Word u spiere gewig as u ophou met oefen?

As u gewig oefen, sal u spiere nie vet word nie.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Gereelde weerstandsoefening handhaaf spierkrag, uithouvermoë en grootte, solank u op 'n redelike konsekwente basis voortgaan. Maar as u ophou om gewigte op te tel, sal die voordele wat u uit al u harde werk verdien geleidelik verminder. 'N Verlies aan spiertonus is een van die gevolge van die vasberadenheid, en dit kan voel asof u spiere na vet verander het. Maar spierweefsel en vet verskil baie, en die een kan nie die ander word nie.

Wonderwerke van spier

U spiere werk om beweging te bewerkstellig, u liggaam te stabiliseer en u skelet te ondersteun. Volgens die oefenwetenskaplike Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico, is die skeletspier die beste aanpasbare weefsel in u liggaam, en reageer dit baie op progressiewe oorlading, die proses om die weerstandsbelasting te verhoog om spiere aan te pas. In antwoord op die vraag verander spierselle hul vermoë om suurstof te onttrek, energiebronne te selekteer en te benut en hulle van afvalprodukte ontslae te raak. Dit neem ook toe in dwarssnitarea en vorm en definisie skep.

Gebruik dit of verloor dit

As u u gewig-oefenprogram beëindig, verminder u die stimulus wat u spiere groter en sterker word. As u die vraag na u spiere verminder, sal die aanpassings wat u van die oefening af verkry, geleidelik verminder totdat u spiere en die stelsels wat hulle voed, weer terugkeer na hul vooroefening. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, oftewel CDC, sal krag en krag binne vier tot ses weke begin afneem, en binne 12 maande sal u sterkte met die helfte verminder word.

Stop aanpassings

Behalwe die verlies aan krag, bring die staking van opleiding ander fisiologiese veranderinge in u spierselle aan. Volgens 'n 2001-artikel van Mujilka en Padilla wat in 'Medicine and Science in Sports and Exercise' gepubliseer is, kan 'n afname in die digtheid van kapillêres wat spierselle voed binne twee tot drie weke voorkom. Beperkings in die spiere se vermoë om suurstof vir energie te gebruik vind binne vyf tot agt weke plaas, en spiervesels begin vinnig krimp.

Vetinfiltrasie

Terwyl die spierweefsel self nie na vet verander nie, kan 'n verhoogde infiltrasie van binnespierse vet die vorm en gevoel van u spiere verander. 'N 2009-studie van ouer volwassenes wat met gewig opgelei is, wat in' Gerontology 'gepubliseer is, het bevind dat wanneer die opleiding gestaak is, binnespierse vet, soortgelyk aan die vet wat jy sien, in 'n sny beesvleis gemarmer, aansienlik toegeneem het, 'n toestand wat myosteatose genoem word. Toe die gereelde gewigstraining hervat is, het die binnespierse vet verminder. Mujilka en Padilla beveel verminderde oefenstrategieë aan wat die oefenintensiteit behou, maar met 'n mindere volume en verminderde frekwensie, om die negatiewe gevolge van vas te hou tot die minimum beperk. In plaas daarvan om byvoorbeeld drie keer per week drie stelle van elke oefening uit te voer, voer een of twee keer per week een stel met hoë intensiteit in.

Kyk die video: What Is Autophagy? 8 Amazing Benefits Of Fasting That Will Save Your Life (Mei 2022).