Fiksheid

Gebruik spiere aërobiese of anaerobiese asemhaling?

Gebruik spiere aërobiese of anaerobiese asemhaling?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoë-intensiteit oefeninge bou spierkrag en massa.

Spiere gebruik sowel anaërobiese as aërobiese asemhaling, afhangend van hoe intensief u oefen. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, moet gesonde volwassenes 150 minute matige aërobiese oefening of 75 minute intense aërobiese oefening per week kry om goeie gesondheid te handhaaf. Anaërobiese oefening kan mense wat reeds fiks is, hul toppunt van fiksheid bereik.

Aërobiese asemhaling

Tydens aërobiese asemhaling gebruik u liggaam suurstof vir energie. Volgens die Centers for Disease Control and Prevention, verhoog matige aërobiese oefening jou hartklop tot 50 tot 70 persent van jou maksimum hartklop, wat ongeveer 220 minus jou ouderdom is. Dit veroorsaak ook dat u sweet sweet en u asemhaling verdiep, maar nie soveel dat u nie 'n gesprek kan voer nie. 'N Vinnige stap, sny van die grasperk en fietsry op 'n plat terrein is voorbeelde van matige aërobiese oefening. Intensiewe aërobiese oefening verhoog u hartklop tot 70 tot 85 persent van u maksimum hartklop, veroorsaak dat u breek en sweet en u asemhaling te verdiep om te praat. Hardloop, swem en opdraande is 'n paar voorbeelde van intense aërobiese oefening.

Voordele van aërobiese oefening

Aërobiese oefening versterk u hart en longe en verbeter u vermoë om suurstof te verbruik. Volgens medicinenet.com verbruik die gemiddelde persoon elke minuut 35 milliliter suurstof per kilogram liggaamsgewig, in vergelyking met elite-atlete wat elke minuut 90 milliliter kan verbruik. Namate jou hart sterker word, kan dit meer bloed per polsslag pomp, wat help om spiereffektiwiteit te verhoog, sodat jou spiere meer suurstof kan opneem, harder kan werk en sterker word.

Anaërobiese respirasie

Anaërobiese asemhaling vind plaas tydens oefeninge met 'n hoë intensiteit wanneer u liggaam so hard werk dat daar 'n tekort aan suurstof vir energieverbruik is. As gevolg van die tekort aan suurstof, breek u liggaam glukose en fosfate af wat in u spiere gestoor word vir energie. Die neweproduk is melksuur, wat spiervermoeidheid veroorsaak. As gevolg van die opbou van melksuur, kan u spiere slegs vir kort tydperke anaërobiese asemhaling onderhou.

Voordele van anaerobiese oefening

Anaërobiese oefeninge, soos naellope en intense gewigoptel, bou spierkrag en massa, wat jou help om kalorieë te verbrand en maer te bly. Deur gereeld in anaërobiese oefening te oefen, bou u ook spieruithouvermoë sodat u liggaam melksuur doeltreffend kan verwyder en langer periodes van intense oefening kan onderhou. Dit is 'n belangrike vaardigheid vir baie sportsoorte, soos basketbal, naellope, sokker, sokker en veldhokkie. Anaërobiese oefening help jou liggaam om sy toppunt van kardiorespiratoriese fiksheid te bereik. Dit beteken dat jou liggaam suurstof doeltreffend verbruik tydens hoër vlakke van intense oefening voordat hy na anaërobiese asemhaling oorgaan.