Fiksheid

Watter spiere gebruik u met die kabeloorskakelmasjien?

Watter spiere gebruik u met die kabeloorskakelmasjien?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baie gimnasiums het talle oefenopsies wat u vinnig kan oorweldig. In plaas daarvan om van masjien na masjien te klim, dink eers aan die spiergroep wat u beplan om eers te oefen. As u op soek is na 'n sterk pecs, is min oefeninge beter as kabeloorskakeling, wat u op 'n kabelmasjien uitvoer.

'N Top-drie-borskasbouer

Volgens die Amerikaanse oefeningsraad is kabeldoorverskuiwings, wat ook nou en dan bekend staan ​​as kabelstaanders, een van die vinnigste maniere om u hoofspiere van die pectoralis te versterk. Hierdie oefening genereer die derde aktiwiteit in u pek, agter slegs die barbell bench press en vlieg met die pec dekmasjien. Kabeloorskietings het 'n aantal variasies, insluitend om met u voete bymekaar te staan ​​of gesteek te wees; om vorentoe te leun verdiep die uitdaging van elke verteenwoordiger.

Oefening is gerig op u aandag

Die kabeloorskietoefening is gemik op die rugkant van u pectoralis hoofspiere, wat die spiere is wat in die onderste deel van u bors aangetref word. Hierdie spiere staan ​​dikwels bekend as u onderpek en dra by tot bewegings van die skouer en skapula aan elke kant van u liggaam. U gebruik elke dag talle kere elke dag van u pectoralis-spiere vir take soos om 'n waentjie of 'n inkopiemandjie te druk.

Help wanneer u dit nodig het

Benewens die doelwit, is kabeloorkoppelings nie moontlik om behoorlik te presteer sonder die betrokkenheid van 'n aantal sinergistiese spiere nie. Hierdie term beskryf spiere wat ''n hand gee' tydens die uitvoering van elke rep. Hierdie spiere sluit die sleutelbeen van u pectoralis hoofspiere in, wat direk bokant die bobeenkop, pectoralis minor, rhomboids, levator scapulae, anterior deltoids en latissimus dorsi geleë is.

Stabiliteit tydens elke rep

'N Handvol ander spiere speel die rol van stabiliserende spiere wat saamtrek tydens elke rep, maar vertoon andersins min beweging. Terwyl u kabeloorskakels uitvoer, sluit u spiere wat die rol van stabiliseerder speel in, u biceps brachii, brachialis, triceps brachii, polsbuigtings, skuinsbuks en rectus abdominis. Die erektorspierspiere van u rug dien as 'n antagonisstabilisator, wat help om die korrekte posisie van u gewrigte te behou terwyl u die oefening doen.

Hulpbronne (2)

Oor die skrywer

Die Toronto-gebaseerde joernalis William McCoy skryf sedert 1997 en spesialiseer in onderwerpe soos sport, voeding en gesondheid. Hy dien as die Studio se kundige afdeling vir sport en ontspanning. McCoy is 'n gegradueerde in joernalistiek aan die Ryerson Universiteit.


Kyk die video: Dagbreek: Van Nature - Kankerbossie (Mei 2022).