We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Invoerings vir sokker benodig sterk skouer- en armspiere.
Stockbyte / Valueline / Getty Images
Die veeleisende sokker-sport behels nie net een groep spiere nie. U gebruik u onderlyfspiere om van kant tot kant te skop, hardloop en te beweeg, en u gebruik ook u arm- en kernspiere. U moet in 'n uitstekende kardiovaskulêre vorm wees - en sodoende u hartspier gebruik - om tred te hou met die sokkerwedstryd, sodat u kort sarsies van hardloop kan uitvoer en ook lang afstande kan dek. Kraam en uithouvermoë van die liggaam is nodig om suksesvol te wees in die sokkerwedstryd, ongeag in watter posisie u speel.
Beenspiere
Daar is geen twyfel daaraan nie; u het sterk bene nodig om baie van die toneelstukke in sokker te kan uitvoer. Om alleen te hardloop en te sprint sal verskeie van u bene spiere betrek, maar skop en spring verg nog meer krag van die onderlyf en die gebruik van u iliotibiale band en adductorbeenspiere - die uittrek- en trekbene. U benodig ook u quads, hamstrings en kuitspiere. U kan hierdie spiere ontwikkel met eenvoudige oefeninge en oefensessies, soos langafstand hardloop, naellope, lunges en squats.
Glute en heupspiere
Om daardie plofbare krag te kry om ander spelers op die sokkerbal te klop, verg meer as net u bene. U glute- en heupspiere is ook noodsaaklik. As u hard en lank met 'n bal skop, is daar 'n lineêre verband tussen u voetsnelheid en die snelheid van die bal. Die spoed van u voet kombineer verskillende faktore, waaronder heupdraaimoment, quadriceps-sterkte en heupfleksorsterkte. U kan hierdie spiere verder ontwikkel met oefeninge soos stapsgewyse, geweegde hysbakke, vorentoe-kegelspring en sylonge.
Arms, nek en skouers
U het sterk triceps, biceps en skouers nodig om 'n sokkerspeler se algehele krag te hê. Om u balans te hou en u liggaamshouding te hou as u die bal afskerm of versamel, benodig u 'n sterk bolyf. Inskietgoed is wanneer 'n speler die bal oor sy kop gooi - wat verder sterk skouer- en armspiere benodig. Om die bal te laat loop, is sterk nekspiere nodig. Die versterking van hierdie spiere kan gedoen word met oefeninge soos pull-ups, push-ups, dwarsliggaampies, biceps-krulle en triceps-uitbreidings.
Core
Die buikspiere is baie belangrik in sokker, maar die sinergistiese bewegings wat deur die kern as geheel vereis word, is nog belangriker. Die kernspiere sluit in die rectus abdominis, beter bekend as die sespak; die interne en eksterne skuinshoeke; die multifidus; die erektorspinae, of onderrugspiere; en die dwars abdominis. As u 'n onderontwikkelde kern het, kan u skop verswak, u vaart verkort en selfs die afstand van u voetbalgooi beïnvloed. Oefeninge om tydens sokkeroefeninge in die kern in te sluit, sluit in plank, syplank, sitplekke, crunches, fiets crunches, brûe en superman.
Laat my daaruit los.
Ek is jammer dat ek inmeng, maar ek stel voor dat ek nog een gaan.
Ek stel voor jy probeer google.com en jy sal al die antwoorde daar vind.
tema
Ek sal almal skeur wat teen ons is!
Waarskynlik geïnspireer deur standaarddenke? Hou dit eenvoudig))
Ek is nie duidelik nie.