We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Die neutrale greepvlak help u om 'n sterk rug te vorm.
Brand X-foto's / Stockbyte / Getty Images
Min rugoefeninge is net so effektief - of net so eerbiedig soos 'n aanduiding van fiksheid - soos die optrek. Tydens uittrek van neutrale greep kom u handpalms na mekaar toe hulle uitsteekende handvatsels of dwarsbalke op 'n trekstaaf vasgryp. Hierdie beweging is gewoonlik sagter op 'n onstabiele skouer as 'n standaard uittrek, wat gedoen word met die handpalms van u af, maar dit bied steeds 'n uitstekende oefensessie vir elke spier in u rug.
Tip
Spuite van enige aard is primêr gerig op u latte en die res van u rugspiere. Neutrale grepe-pullups is egter ook gerig op die brachialis- en brachioradialis-spiere wat u elmboë buig.
Lats: The Ultimate Pulling Muscle
Die borsspiere se funksies kan grofweg verdeel word volgens die plek waar hulle geleë is: jou borsspiere skop die magtigste in vir stootbewegings, terwyl jou rugspiere gewoonlik gerig is om te trek. Hiervan is jou latissimus dorsi die veelsydigste trekspier - daarom is dit geen verrassing dat jou latte, soos hulle in die algemeen bekend staan, die primêre beweger is vir enige soort optrek nie.
Ontmoet die Synergistic Movers
So kragtig soos dit is, werk jou latte nie in 'n vakuum nie. In werklikheid neem dit die hele netwerk van u rugspiere saam om u scapulae (u skouerblaaie) te stabiliseer en die kragtige trekbeweging inisieer wat u benodig om uittrek te doen. Benewens u latte, werk u trapezius, renboom, levator scapulae en groot spiere in die rug en skouers ook nou saam.
Alhoewel hul bekendste gebruik as 'n kragtige stootspier is, skop jou borsbeelde ook in vir die anatomiese beweging wat as skouerverlenging bekend staan, of om jou bo-arm na jou liggaam toe te swaai.
Erken u armspiere
Afgesien van die verminderde spanning op die skouers, is die volgende grootste verskil tussen optrekkings met neutrale greep en palms-vorentoe-uittrekkings die oefening se klem op u brachialis en brachioradialis, twee armspiere wat die elmboog oorsteek en kragtiger inskop die posisie van die neutrale greep. U biceps werk ook kragtig om u liggaam tot by die kroeg te trek - daar is geen verrassing nie, want dit is die grootste en sterkste trekspier in u arms - en u driekuns skop in om u skouergewrigte te stabiliseer.
Opbou tot neutrale grepe
Een van die redes waarom optrekkings as so 'n aanduiding van fiksheid beskou word, is dat dit moeilik is om eenvoudig te doen. Maar dit is nie dieselfde as onmoontlik nie. Met die regte fokus kan bykans enigeen oefen om rekords te doen. As u toegang het tot 'n begeleide uittrekmasjien, hoef u net die gewig wat u tydens die opruiming teenwerk, aan te pas, sodat u die oefening vergemaklik. Namate u sterker word, verminder u geleidelik die hoeveelheid "hulpgewig" totdat u self opneem.
As u nie toegang tot 'n begeleide uittrekmasjien het nie, werk eerder daarmee om 'n neutrale greep-lat-greep te doen; hulle werk amper presies dieselfde spiere as 'n neutrale greep. As u toegang tot dipstawe of die gelykwaardige "dip" -handvatsels op 'n vertikale knie-opligmasjien het (soms 'n kapteinstoel genoem), kan u ook handjies met neutrale greep doen. Gryp die tralies of handvatsels vas; gesig na buite van die steun, en druk deur u bene om die beweging te help terwyl u uself na die handvatsels trek.
Maar tog, sonder Herbalife Cosmetics is daar geen manier om te gaan nie.
U begaan 'n fout. Ek kan dit bewys.
Well, so-so...
Dit is 'n baie waardevolle stuk