Fiksheid

Spiere wat met behulp van die geassisteerde optrekmasjien gewerk is

Spiere wat met behulp van die geassisteerde optrekmasjien gewerk is



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pullups werk in baie bolyfspiergroepe.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Die pullup is 'n doeltreffende, doeltreffende liggaamsgewig oefening wat baie van die belangrikste spiergroepe in die bolyf betrek. Die vorm van 'n pullup is maklik om te onthou en maklik om uit te voer, solank u 'n voldoende basis van krag het om u volledige liggaamsgewig te verhoog. As u dit egter nie kan doen nie, sal 'n ondersteunde pullupine u help om daardie fondament te vestig. Die geassisteerde pullupine werk dieselfde primêre spiere as onopgeloste pullups, maar verskeie stabiliseerders is nie geïnkorporeer as tydens 'n ongestoorde pullup nie.

Werk u lats

Die latissmus dorsi is die breë bande wat oor u rug draai, wat van u rug na u kante strek. Reps op die geassisteerde pullup-masjien trek die latte hoofsaaklik tydens albei fases van die hysbak in. Gedurende die konsentriese fase word die latte geaktiveer om 'n deel van u liggaamsgewig op te lig - enigsens verminder met die hulpmasjien. Die lats is die primêre spier wat gebruik word om die eksentrieke fase te beheer, waar u die liggaam se terugkeer na die beginposisie beheer.

Bou die lokvalle

Die trapezius-spiere strek van u rug tot bo en oor u skouerblaaie tot by u deltoïede en nek. Die onderste gedeelte van die trapezius-spiere raak in albei fases van die bygestane pullup betrokke. Die trapezius-spiere lewer ekstra krag in die hysfase, terwyl die latte gehelp word om die gewig van u liggaam te beheer terwyl u dit laat sak. Versterk jou greep op die balk om die trapezius-spiere tydens die ontploffing te beklemtoon, of brei jou greep uit om meer spanning van die hysbak weg van die trapezius af te skuif en plaas dit meer direk op die velle.

Buig jou gewere

Die biceps is die primêre spiere wat die kompressie van u arms aktiveer om by die elmboë te buig. Die ondersteunde pullup is in verbinding met die biceps tydens die konsentriese fase van die hysbak, terwyl jou elmboë buig, om die krag op te wek om jou liggaam op te lig. Die biceps bied die nodige krag om die hysbak te onderhou as jy van 'n arms verleng na 'n arms saamgeperste posisie beweeg. Die biceps is minder besig tydens die eksentrieke fase as u terugkeer na die beginposisie.

Perk jou pecs

Soos die biceps, is die borspale hoofsaaklik betrokke tydens die opheffingsfase van die ongestoorde pullup. Die pektorale strek oor u bors en beheer baie van die beweging wat in die bolyf uitgevoer word. Tydens die ontplooiing bied die pektorale ondersteuning tydens die hysbak, met 'n bietjie ekstra krag om die liggaam na bo te lig. Gedurende die eksentrieke fase neem die pektorale nie deel aan die afwaartse beweging van die oefening nie.


Kyk die video: Masculine Confidence Attract Women Hypnosis with HGH & Testosterone Boost Triggers (Augustus 2022).