Fiksheid

Spier-toning masjiene wat Abs plat maak

Spier-toning masjiene wat Abs plat maak



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verbrand kalorieë op hartmasjiene, soos binnenshuise roeimasjiene.

Baie gimnasiums het 'n stasie met 'n masjien wat u kan help om u abses te versterk. Afhangend van die soort masjien - crunch, torso rotation of kabel - sommige oefeninge is meer effektief en veiliger as ander. As u 'n band om u middel sukkel, sal buikspesifieke masjiene nie u middelpunt vir krimping rig nie. Spotvermindering is 'n mite. Om u abses plat te maak, is dit meer voordelig om kardio-opleiding te doen en 'n voedingsdieet te implementeer wat lei tot 'n kalorie-tekort.

'N Stadige dunk

Die buik krul of crunch masjien lyk soos die bestuurder se peul van 'n ruimteschip sonder die buitenste dop. Klim in hierdie masjien, plaas u bors agter die rolsteen of plaas u boonste ledemate in die armhouers. Steek u voete onder die voetrol in. Deur vorentoe te krul en jou abs te gebruik om die hefboom af te druk, kan jy jou voorste buikwand isoleer vir 'n oefensessie. Dink aan om in die helfte te vou om jou kop stadig in 'n emmer water te laat sak. Stel die gewigvlak op 50 tot 60 persent van u een-rep maksimum. Asem uit terwyl u die piekposisie vir 'n sekonde hou. Inasem en keer terug na die beginposisie. Voer 20 reps vir drie stelle uit.

Oud, probeer maar waar

In vergelyking met die glansryke moderne masjiene, kan die outydse kabelmasjien net so effektief wees vir kernkondisionering. U kan byvoorbeeld 'n uittrek- en abdominale kraak uitvoer met 'n touhandvatsel wat aan 'n hoë katrol is vasgemaak. Begin deur voor die kabelmasjien te kniel en die touhandvatsel met albei hande vas te gryp. Plaas u hande by u ore en rig u elmboë na die vloer. As u inasem, moet u stadig buig, buig teen die middel en u elmboë na die middel van u dye trek. Uitasem en keer terug na die beginposisie.

'N Veilige draai

Sommige gimnasiums het 'n draai-masjien om u skuins te versterk, of die spiere wat langs die kante van u middel loop. Plaas u bors teen die boonste kussings en u knieë op die onderkussings. Deur u die romp na die een kant te draai teen weerstand, kan u die skuinshoeke aan die teenoorgestelde kant van u bolyf bou. Aangesien u bekken nie in lyn met u bors beweeg nie, neem u onderste ruggraat buitensporige krag aan, wat kan lei tot 'n besering, volgens Stephen's Mensdieet. In plaas daarvan om hierdie masjien te gebruik, kan u terugkeer na die kabelmasjien, hoë katrol en touhandvatsel en 'n houtkap oefen. Staan sywaarts met u voete skouerwydte van mekaar en u regterkant nader aan die masjien. Gryp die tou met albei hande en trek die handvatsel oor u liggaam en af ​​na u linkerheup. U regtervoet moet draai. Dink aan een gladde beweging asof jy 'n swaard omhul. Voer 10 tot 12 herhalings uit. Skakel sye en herhaal die oefening.

Verbrand die Middernag Snack Fat

Terwyl versterkingsoefeninge sal help om u ab-spiere te versterk, moet u gereeld kardiovaskulêre oefening doen om kalorieë te verbrand en om vet te verbrand. Om vet eintlik te verbrand, moet u 'n daaglikse kalorie-tekort skep, wat beteken dat u meer kalorieë moet verbrand as wat u verbruik. As u reeds versier en op soek is na 'n ses-verpakking, kan 30 minute matige intense hart per dag u help om gewig te bestuur. Volgens die Harvard Mediese Skool moet u egter die duur van die daaglikse hartvermoë tot so lank as 60 minute verhoog om pond te vergiet. U kan kies tussen 'n verskeidenheid cardiomasjiene - roei, stilstaande fietse, trapklimers, treadmills of elliptiese masjiene - in die gimnasium, waarvan die meeste vooraf geprogrammeerde oefensessies het. Verander elke drie tot vier weke die tipe cardio-masjien wat u gebruik om u spiere uit te daag en u liggaam om kalorieë te verbrand.


Kyk die video: How to make a Pom Pom maker Tutorial Craft Basics - Yarn Pom Pom (Augustus 2022).