Sport

Hoe kan spierkrag verbeter deur basketbal te speel?

Hoe kan spierkrag verbeter deur basketbal te speel?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Basketbalskiet kan verskeie armspiere versterk.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Basketbal behels baie vaardigheid, finesse en spoed, maar krag speel ook 'n sleutelrol in alles wat u op die baan doen. As u dus baie basketbal speel, kan al wat hardloop, spring, slaag en skiet, met sterker spiere baat. U sal nie 'n liggaamsboukampioenskap wen deur basketbal te speel nie - om ernstige spiermassa te ontwikkel, moet u swaar weerstandsoefeninge doen - maar die spel kan u help om sterk te bly.

Neem jou beste skoot

U hand beheer die bal as u dribbel, slaag en skiet, maar die ses polsbuigtings in u onderarm sorg vir die krag. Die polsbuigtings trek saam wanneer u hand vorentoe beweeg om 'n skoot na die mandjie of 'n pas na 'n spanmaat toe te stoot, so as u die bal genoeg hanteer, sal u die spiere versterk. Net so beheer die triceps in jou bo-arms jou onderarmsbewegings - as die onderarm strek soos jy byvoorbeeld spring, dan versterk jy die spiergroep deur net jou skoot te oefen.

Begin die vloer

U sal baie hardloop as u basketbal speel, wat u help om 'n verskeidenheid onderlyfspiere te versterk. Terwyl u hardloop, kombineer die gluteus maximus, hamstrings en heupadduktors om u heupe te verleng, terwyl die iliopsoas, tensor fasciae latae en rectus femoris onder die voorste heupfleksore is. Jou vierkante strek jou knieë uit, terwyl die hamstrings, gastrocnemius en verskeie kleiner spiere werk om jou knieë te buig as jy op en af ​​in die baan ry. Die gastrocnemius help ook om jou enkels te buig, tesame met onderbeenspiere soos die soleus en tibialis anterior.

Spring in die aksie

Spring speel 'n sleutelrol in basketbal, terwyl u na terugslae spring of u springskote vrylaat. Hoe meer jy op die baan spring, hoe meer sal jy die krag en die plofbare krag van jou springspiere ontwikkel, net soos jy ook doen as jy pliometriese spronge uitvoer. U glutes en kalwers is sleutelspringspiere, terwyl u kern - spiere soos abs, skuinsbuks, heupflexors en erector spinae - help om u bewegings te stabiliseer.

Het 'n hart

Basketbal speel is uitstekende kardiovaskulêre oefening, wat beteken dat dit die belangrikste spier in u liggaam - die hart - kan versterk. Die sport verbrand ook baie kalorieë en help u om uithouvermoë te ontwikkel, veral as u die standaardspel op 'n 94 voet-baan speel. As u byvoorbeeld £ 155 weeg, verbrand u 298 kalorieë binne 30 minute van 'n basketbalspel.


Kyk die video: Senam aerobik pemula housedut Sangat mudah diikuti (Augustus 2022).