Fiksheid

Geen-spanning-op-die-knie-oefensessie

Geen-spanning-op-die-knie-oefensessie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Skielike draai of draai van sportaktiwiteite kan u met 'n pynlik gespanne knie laat.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Ons dink dikwels nie aan ons knieë voordat iets verkeerd loop nie, soos wanneer 'n skielike stop in u tennis- of basketbalwedstryd 'n pynlike sein gee. Langdurige hardlopers en ander atlete kan degeneratiewe knieprobleme ondervind, net soos mense wat aan tafel gebonde of oorgewig is. Afhangend van die erns van die probleem, kan die behandeling wissel van ys en 'n paar dae rus tot chirurgie of ander mediese ingrepe. Nadat u dokter vir oefensessie opgeklaar is, moet u 'n program volg wat nie u knieë stres nie. As goeie knieë sleg gaan, kan verligting gevind word in 'n behoorlik ontwerpte oefenprogram om buigsaamheid in die ondersteunende beenspiere te versterk en te handhaaf.

Stel u knieë met isometrie

Isometriese oefeninge om die knie te stabiliseer is nuttig om u herstel te herstel, sowel as om 'n ou besering wat opvlam, te kalmeer. 'N Nuttige oefening is om u knie van 'n staande posisie af te trek en te bevry deur u quadriceps-spier aan die voorkant van u bobeen vas te trek. U kan 'n effense opwaartse beweging van die kniepet voel, tesame met die spiere aan die agterkant van die knie. Hou 'n telling van drie, laat dan los en herhaal vyf tot 10 keer. Hierdie oefening kan elke dag gedoen word, en kan sommige soorte kniepyn dadelik verlig, aangesien die spanningsvrye pulse die sirkulasie in die knie verhoog. Vra dat Dr Jo 'n video het wat variasies van hierdie oefening illustreer om al die ondersteunende spiere aan die voor-, agter- en sye van die dye te rig.

Sterk spiere om u knieë te ondersteun

Die tyd wat u spandeer om die been- en heupspiere te ondersteun om u knieë te ondersteun, sal met meer effektiewe en pynvrye beweging baat. Bekende oefeninge, soos hurk en longes, moet aangepas word om te voorkom dat u op u knieë stres. As u hierdie oefeninge doen, moet u na u voet kyk en seker maak dat die knie van die buigbeen selfs met of effens agter u tone verskyn. Plakkers kan ook gedoen word deur met u rug teen 'n muur te staan ​​en u dan in die hurkposisie te laat sak met die muur wat u rug ondersteun. Ander oefeninge wat gereeld by die knie-kondisionering gebruik word, is onder meer beenhoogtes - voor, agter en aan die sykant - saam met kalfhysers en hamstringkrulle. Vyf tot tien herhalings van hierdie oefeninge kan elke ander dag, of soos deur u dokter voorgeskryf, gedoen word om die voor- en agterkant, sowel as binne- en buite-beenspiere te versterk. As u vrae het, raadpleeg 'n opleier of fisioterapeut oor die regte vorm vir hierdie oefeninge.

Kardioaktiwiteite wat van u knieë hou

Benewens die behoud van u fiksheid, sal kardio-oefeninge u bene spiere versterk en die bloedsomloop deur die kniegewrig verhoog. Kies kardio-oefeninge uit aktiwiteite wat die impak verminder en die knieë in 'n reguit lyn vorentoe en agtertoe beweeg, soos om te loop. Begin stadig as u na 'n herstelperiode terugkeer, en doen geen beweging wat pyn in die knie veroorsaak nie. Elliptiese afrigters en ligfiets is goeie keuses in die gimnasium. Sorg dat die toerusting korrek aangepas is vir u hoogte en bereik. Swem, veral vryslag en rugslag, wat reguit fluitskoppe gebruik, gee jou 'n uitstekende oefensessie met die hele liggaam, terwyl die water jou gewrigte ondersteun. Doen ten minste 5 minute per week minstens 30 minute matige hartaktiwiteit per dag. Begin u oefensessie met 5 tot 10 minute ligte hart om op te warm voordat u u teikensnelheid bereik, en koel af na u oefenprogram met nog 5 tot 10 minute ligte aktiwiteit en strek.

Strekoefeninge vir limbknieë

Buigsaamheid is net so belangrik soos sterkte om beserings te voorkom en pyn te verlig. Volgens die Ortho Info-reeks wat deur die American Academy of Orthopedic Surgeons gepubliseer is, kan versterkingsoefeninge lei tot stywe spiere wat op sigself pynlik is en meer geneig is tot beserings. Om 'n joga-klas te hou is 'n goeie manier om die bene te rek en die heupe oop te maak. Tuis kan u u vierhoeke rek deur met die voete bymekaar te staan ​​en die agterkant van 'n stoel vas te hou vir ondersteuning. Lig die een voet agter jou op, pak dit met jou hand en trek die hak versigtig na jou boude. U kan u hamstrings rek deur op die vloer te sit, bene reg voor u met knieë effens gebuig, en u arms vorentoe op die vloer na u enkels te bereik. Met albei hierdie strekke, stop u beweging as u gemaklik voel. Hou dit 20 tot 30 sekondes lank en laat dit los. Herhaal elke oefening tot drie keer, of soos deur u dokter voorgeskryf. Strekoefeninge moet gedoen word na u krag- of kardio-oefening.

Gesprekke met die knie

Die begrip van die knie as "die skarnier wat ons vorentoe beweeg" het gevolge buite die streng fisieke. Om 'n kniebesering te hê, is nie lekker nie. Gebruik dit goed as u gaan rus, u knie versier of u been oplig deur die boodskap te oorweeg wat u knieë vir u het. Miskien vra u op u knieë om u denke oor mededingendheid te verander of om meer voorbereid op u uitdagings te wees. Miskien waarsku hulle u teen 'n skielike rigtingverskuiwing - of moedig u u aan om die skuif te maak. Die antwoord is anders vir almal, so maak jou oë toe, raak stil en luister na 'n boodskap wat by jou weerklink. Die antwoord wat u kry, kan dui op 'n paar veranderinge wat u kan aanbring om u lewe as geheel te bevoordeel. U sal in elk geval nooit weer u knieë as vanselfsprekend aanvaar nie.

Hulpbronne (3)


Kyk die video: Q&A AJAX TRAINER PETER BOSZ JOY BEAUTYNEZZ Subtitles Available (Augustus 2022).