Sport

Hoe u nie u enkel moet rol terwyl u skaats nie

Hoe u nie u enkel moet rol terwyl u skaats nie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kant skaats styf om 'n opgerolde enkel te vermy.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Ongeag of dit op ys of sypaadjie gedoen word, dit kan skaats vir individue van alle ouderdomme. Soos met ander atletiese aktiwiteite, hou skate egter sekere risiko's in, soos 'n opgerolde enkel. Sorg dat u voldoende hoeveelhede enkelsteun bied om 'n opgerolde enkel te verseker. Om ongelyke skaatsoppervlaktes te vermy, om balans te balanseer en die enkel te versterk, kan dit ook ver gaan as dit kom by die voorkoming van hierdie soort pynlike beserings.

1.

Voorsien voldoende enkelsteun. Die stewels moet om die enkel en in 'n goeie toestand wees. Let daarop dat u sketse styf kant, met die tone begin en na die enkel werk, om groter enkelstabiliteit te bevorder. Oorweeg die gebruik van enkelbande of omhulsel van 'n enkelband, veral as gerolde enkels in die verlede 'n probleem was.

2.

Vermy ongelyke skaatsoppervlaktes. Skaats oor ruwe ys of sypaadjie kan u balans verloor en dit kan lei tot 'n opgerolde enkel. Kyk eers na die oppervlak waarop u gaan skater om bultjies, dips of ander bronne van onstabiliteit te identifiseer. As dit moontlik is, moet u skaatsgebeurtenisse na 'n ander gebied verskuif totdat hierdie onreëlmatighede herstel kan word.

3.

Werk aan balans. Balans is van kardinale belang vir skaats, en in die meeste gevalle, hoe beter u balans, hoe minder vatbaar sal u wees vir val en enkels. Probeer 'n balansposisie om balans te verbeter. Staan op die een voet met die ander been teen die knie gebuig en strek agter u liggaam. Hou die houding tot 30 sekondes en herhaal met die ander been. Probeer om op 'n ongelyke oppervlak te staan, soos 'n kussing of 'n dik vloer met die vloer om die aktiwiteit nog uitdagender te maak.

4.

Bou enkelsterkte. Soos met balans, kan verhoogde enkelsterkte baie strek as dit kom by die vermyding van opgerolde enkels. Daar is 'n aantal verskillende soorte oefeninge wat effektief kan wees in die opbou van enkelsterkte, maar die American Orthopedic Foot and Ankle Society rapporteer dat isometriese oefeninge - waarin individue hul enkel teen 'n vaste voorwerp druk - 'n uitstekende aanbod bied beginplek. Vir die beste resultate, druk die binnekant van u voet teen 'n soliede voorwerp, soos 'n bank, en hou dit vir 10 sekondes. Herhaal, gebruik hierdie keer die buitekant van u voet om teen dieselfde voorwerp te druk en hou dit vir 10 sekondes.

Dinge wat benodig word

  • Atletiese band
  • Enkel vlegsels
  • kussing
  • Rusbank


Kyk die video: ELDER SCROLLS BLADES NOOBS LIVE FROM START (Augustus 2022).