Fiksheid

Die aantal push-ups per dag vir u bors

Die aantal push-ups per dag vir u bors


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U gebruik u liggaamsgewig om push-ups uit te voer.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Pushups sal krag in jou bors opbou, maar dit elke dag te doen om dit te ver te druk. Volgens Jessica Matthews, M.S., assistent-professor in oefenwetenskap aan Miramar College, gee hulle elke dag geen spiere om te herstel nie. In plaas daarvan om elke dag pushups te doen, doen dit drie keer per week. Probeer hulle Maandag, Woensdag en Vrydag skeduleer. Stel 'n doelwit om deesdae 'n sekere hoeveelheid pushups te doen, en verhoog die spanne geleidelik.

'N Pushup uitvoer

Opstoot is veral gemik op die pectoralis major of die borskas. Lê na die vloer met u arms heeltemal uitgestrek. Jou hande moet skouerwydte wees terwyl jou voete bymekaar is. Jou rug en heupe moet reguit bly. Inasem en laat sak jou liggaam totdat jou bors die vloer raak; die idee is om die vloer van jou af weg te stoot. Druk met jou arms na die beginposisie en haal uit. Pushups kan uitdagend wees - stel 'n doelwit om 'n sekere hoeveelheid te doen en verhoog die rep-bedrag sodra dit makliker word.

Stoot vir 'n doel

Stel 'n doelwit om 'n sekere hoeveelheid pushups te doen. Probeer 'n relatiewe matige hoeveelheid push-ups, byvoorbeeld 30 per dag, as u net begin. U hoef nie 30 pushups in een sessie te doen nie. Verdeel dit in stelle: drie stelle van 10, of ses stelle van vyf. Soos 30 pushups op 'n dag maklik word, stel u 'n ander doelwit. As u nuwe doelwit byvoorbeeld 50 pushups is, deel dit dan in vyf stelle van 10. Teken u sessies aan om u vordering te monitor; gebruik hierdie progressie as motivering om die spanne te verhoog.

Moet dit nie te veel druk nie

Namate u borsspiere sterker word, kan u die hoeveelheid spiere verhoog. Dit is belangrik om te weet dat oormatige opleiding van u borskas tot beserings kan lei. Volgens Len Kravitz, Ph.D., navorser en koördineerder van oefening aan die Universiteit van New Mexico, is spiere reageerend en sal hulle aanpas, maar kan oormatige oefening tot beserings lei. Skouerbeserings word geassosieer met stootoefeninge. U is ook kwesbaar om u polse te beseer as gevolg van toegepaste druk elke keer as u u liggaam oplig en laat sak.

Stoot harder

In plaas daarvan om u borskas te oefen deur te veel opknoppe te doen, moet u die posisie van u hande wissel om probleme te verhoog. Byvoorbeeld, duwweë met 'n hegte greep - hande onder skouers - is nie net op jou bors gerig nie, maar werk ook op jou triceps. Dit is meer uitdagend omdat u u liggaamsgewig met minder hefboom druk. Hiermee kan u ook 'n doel stel. Begin met 'n matige getal en verhoog die reps soos dit makliker is om uit te voer. Onthou om voor en na elke sessie te strek.


Kyk die video: I did an Oopsie in Minecraft - Part 21 (Mei 2022).