Voeding

Voeding vir 'n persoon wat gewig probeer verloor

Voeding vir 'n persoon wat gewig probeer verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Probeer 'n proteïen- en veselryke geroosterde hoenderslaai.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Alhoewel die vermindering van u totale kalorie-inname 'n effektiewe strategie vir gewigsverlies is, benodig u liggaam steeds baie sleutelvoedingstowwe om behoorlik te funksioneer. Hierdie voedingstowwe help u om onaangename newe-effekte wat verband hou met slegte voeding, soos hoofpyn, naarheid en moegheid, te vermy. As u elke dag 'n verskeidenheid gesonde kosse kies en u porsiegroottes klein hou, sal u veilig en effektief ponde help werp.

Kalorie tel

Om u gewig te verloor teen 'n tempo van ongeveer 1 tot 2 pond per week, wat die aanbeveling is van die Centers for Disease Control and Prevention, verminder u huidige inname met ongeveer 500 tot 1000 kalorieë per dag. Volgens baie nasionale volwassenes is dit ongeveer 1 200 tot 1 600 kalorieë daagliks volgens die National Heart, Lung and Blood Institute. Moenie onder 1.000 kalorieë per dag daal tensy u dokter dit onder toesig hou nie.

Vrugte en groente

Vrugte en groente is propvol vitamiene, minerale en vesel - maar is oor die algemeen laag aan kalorieë, wat dit voordelig maak vir effektiewe gewigsverlies. Die publikasie 'Dieetriglyne vir Amerikaners, 2010' stel voor dat u daagliks 1 koppie vrugte en 1,5 koppies groente eet wanneer u 'n dieet van 1200 kalorieë volg; eet elke dag 1,5 koppies vrugte plus 2 koppies groente wanneer u 'n 1,600-kalorie-gewigsverlies-maaltydplan eet.

Proteïenryke voedsel

Aangesien proteïne versadiging verhoog, is dit dikwels voordelig tydens gewigsverlies, volgens 'n oorsig wat in 2008 in die American Journal of Clinical Nutrition gepubliseer is. Die aanbevole voedingsvergoeding, oftewel RDA, vir proteïene is 56 gram vir mans en 46 gram proteïen per dag. vroue, sê die Instituut vir Geneeskunde. Alhoewel u proteïeninname verhoog deur gewig te verloor, moet u vermy dat u meer as 35 persent van u daaglikse kalorieë van proteïene verkry, wat 105 gram is as u 'n dieet van 1200 kalorieë volg en 140 gram per dag as u 1.600 kalorieë per dag eet. Proteïenryke keuses sluit in eierwitte, seekos, maer vleis, sojaprodukte, lae-vet suiwelprodukte, neute, sade en peulgewasse.

Suiwelkos

In 'n oorsig wat in 2012 in die International Journal of Obesityв gepubliseer is, word berig dat die insluitende suiwelprodukte in 'n kalorieverlaagde gewigsverliesplan die gewigsverlies en die omtrek van die middel aansienlik verbeter, dit help om liggaamsvet te verminder en die toename in maer spiermassa te bevorder. 'Dieetriglyne vir Amerikaners, 2010' stel voor dat u 2,5 koppies suiwelvoedsel eet wanneer u 1,200 kalorieë per dag inneem en 3 koppies suiwelprodukte wanneer u 'n 1,600-kalorie-maaltydplan volg.