Voeding

Neute en bloubessies vir gewigsverlies

Neute en bloubessies vir gewigsverlies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voeg suiwelvoedsel by u plan om proteïene te verhoog.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

As deel van 'n maaltydplan met minder kalorieë, maak neute en bloubessies 'n uitstekende peuselgewig. Die proteïen in neute en vesel in beide neute en bloubessies help om gewig te verloor en help om vetsug te voorkom. Ongeag die samestelling van u gewigsverlies dieet, u totale kalorie-inname bepaal hoe suksesvol u gaan wees om gewig te verloor.

Voordele van bosbessies

Bloubessies is voordelig vir gewigsverlies omdat dit kalorieë min is, maar dit help om jou vol te maak, veral omdat hulle ryk aan vesel is. Hoë veselinnames help vetsug voorkom en kan gewigsverlies help, volgens 'n 2009-oorsig wat in 'Nutrition Reviews' gepubliseer is. Een koppie bloubessies bevat byna 4 gram dieetvesel, maar net 84 kalorieë. Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 stel voor dat vroue daagliks minstens 25 gram vesel eet, en mans mik na 38 gram. Volgens die National Heart, Lung and Blood Institute kan 1200 volwassenes daagliks 1 200 tot 1 600 kalorieë eet.

Voordele van neute

Aangesien neute ryk aan proteïene is, help dit om die versadiging en kalorie-uitgawes te verhoog, volgens 'n studie wat in 'n 2009-uitgawe van die 'Journal of Nutrition' gepubliseer is. ' lei tot groter gewigsverlies. Aangesien neute baie kalorieë bevat, moet u dit egter nie te veel induseer nie.

Aanbevole hoeveelheid

Die keuse van klein porsies vir maaltye en versnaperinge sal help om u kalorie-inname te beheer vir gewigsverlies. Terwyl bloubessies deel uitmaak van die vrugtekosgroep, kan u neute in proteïen- of olievrugte insluit, volgens SelectMyPlate.gov. By die inname van 'n 1,200-kalorie-ete-maaltydplan met gewigsverlies, word die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 aanbeveel om 1 koppie vrugte - soos bloubessies - te eet, 3 gram proteïenkos en 4 teelepels kos uit die oliegroep. As u neute by die proteïengroep insluit, kan u tot 1,5 gram per dag verbruik as u 'n dieet van 1200 kalorieë volg. As u eerder neute in 'n groep olies insluit, mag u daagliks net meer as 1 gram eet as u 'n dieet van 1200 kalorieë inneem, volgens ChooseMyPlate.gov.

Oorwegings

As u suiwelvoedsel saam met u bloubessies en neute eet, kan u help om vetverlies tydens u gewigsverliesprogram te verhoog. 'N Studie wat in 2011 in die' Journal of Nutritionв 'gepubliseer is, het bevind dat deelnemers aan die studie wat 'n hoë-suiwel, proteïne met 'n lae proteïne-verbruik, minder kalorieë verloor het, meer totale vet- en viscerale liggaamsvet verloor - en meer maer spiermassa onderhou het tydens gewigsverlies as beheer vakke. Die dieetriglyne vir Amerikaners 2010 beveel aan dat u 2,5 koppies suiwelvoedsel daagliks verbruik wanneer u 'n dieet van 1200 kalorieë volg. Probeer bloubessies en neute op lae-vet jogurt strooi, of meng lae-vet melk, jogurt, bloubessies en neutbotter in 'n proteïenryke smoothie.


Kyk die video: Red Tea Detox - Does the Red Tea Detox Diet work? (Augustus 2022).