Voeding

Die beste moere vir gewigsverlies

Die beste moere vir gewigsverlies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kies ongesoute neute om die natrium in die dieet te verminder.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Ondanks die hoë kalorie-inhoud van neute, kan dit u help om ongewenste pond te verloor en vetsug te voorkom, volgens 'n 2010-oorsig wat in die vaktydskrif 'Nutritents' gepubliseer is. Skrywers van hierdie oorsig rapporteer dat die eet van neute gereeld ook bloedcholesterol en hartsiektes kan help verlaag. risiko's. Sekere soorte neute help veral om gewig te beheer.

Grondboontjies

Grondboontjies is ryk aan proteïene, wat help om die versadiging en energie-uitgawes te verhoog, volgens 'n 2009-studie wat gepubliseer is in die 'Journal of Nutrition'. 'N Ander studie wat gepubliseer is in 'n 2008-uitgawe van die' Journal of Nutrition ', het bevind dat die eet van grondboontjies geassosieer word met 'n laer liggaamsmassa indeks, of BMI. Skrywers van hierdie oorsig stel voor dat die eet van grondboontjies kan help om die nakoming te verbeter as hulle dieet met minder kalorieë verloor.

Pistache

Pistache, wat boomneute is, kan help om gewigsverlies te verbeter as dit gebruik word as 'n maaltydplan met 'n laer kalorie. In 'n studie wat in 2010 gepubliseer is in die tydskrif van die American College of Nutritionв, is bevind dat persone wat pistache vir 'n middag snack gebruik het, gewig verloor het en 'n laer liggaamsmassa-indeks gehad het as persone wat pretzels vir 'n snack gebruik het. Navorsers wat hierdie studie gedoen het, het bevind dat die gebruik van pistache as 'n versnapering tydens gewigsverlies ook hoë trigliseriedvlakke verlaag, wat kan help om u risiko vir hartsiektes te verlaag.

Amandels

Net soos grondboontjies en pistache, is amandels ryk aan proteïene, vesel en hartgesonde mono-onversadigde vette. As dit geëet word as deel van 'n dieet met 'n minder kalorie-gewigsverlies, kan amandels help om gewig te verloor op lang termyn, volgens 'n studie wat in 2012 gepubliseer is in die Amerikaanse Amerikaanse Journal of Clinical Nutrition.” Navorsers wat hierdie studie uitgevoer het, het ook bevind dat amandels gereeld geëet word verminder bloedcholesterol, wat voordelig is vir die voorkoming van hartsiektes.

Kortlyn

Ongeag die neute wat u by u maaltydplan voeg, u verloor nie gewig nie, tensy u u totale kalorie-inname verminder. Noten kan jou help om dit net te doen omdat dit die versadiging verhoog. Aangesien neute kalorieë baie bevat, moet u dit egter matig eet vir effektiewe, langdurige gewigsverlies. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming stel voor dat u die huidige inname met 500 tot 1000 kalorieë per dag verminder, om veilig, maar effektief, gewig te verloor teen 1 tot 2 pond per week.


Kyk die video: 6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More (Augustus 2022).