Voeding

Is hawermeelrooskoekies sleg vir u dieet?

Is hawermeelrooskoekies sleg vir u dieet?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet hawermoutrozinkoekies matig; hulle mag meer suiker bevat as wat u verwag.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Vogtige, soet en fyn, hawermeelkoekies is moeilik om te weerstaan ​​- veral as hulle vars uit die oond is. As u dit soms behandel, sal 'n hawermeelkoekie u dieet nie vernietig nie. Maar as gevolg van hul suiker-, vet- en kalorie-inhoud, moet u nie te veel van hulle eet nie. U moet ook na u porsiegrootte kyk, aangesien sommige rosyntjie-koekies wat in die winkel gekoop is, meer as een porsie kan wees.

Bestanddele in hawermeel rosyntjie koekies

Die tipiese hawermout rosyntjie koekie resep bevat hawer, meel, sout, botter, suiker, eiers en rosyne. Botter en suiker is die twee groot dieetbrekers op die lys. Te veel suiker bygevoeg in u dieet lei tot gewigstoename, en dit kan ook ernstige langtermyngevolge hê. In 'n 2014-ontleding in die Journal of the American Medical Association is bevind dat 'n beduidende verband bestaan ​​tussen die toegevoegde suikerverbruik en die risiko van sterftes as gevolg van kardiovaskulêre siektes onder 10 628 volwassenes in die National Health and Nutrition Examine Survey.

Botter bevat versadigde vette, wat u vlakke van lae-digtheid lipoproteïen, of LDL, cholesterol kan verhoog en u risiko vir hartsiektes kan verhoog, volgens die studieresultate wat in 2016 in die British Medical Journal gepubliseer is.

Die meel, veral as dit witmeel is, is ook nie onskuldig nie. Wit meel is 'n verfynde graanproduk wat van sy voeding ontneem is. Geraffineerde korrels word soortgelyk aan bygevoegde suikers gemetaboliseer en verbruik is gekoppel aan vetsug, hartsiektes, tipe 2-diabetes en kanker, volgens die Harvard Medical School.

'N Studie wat in 2018 in JNCI Cancer Spectrum gepubliseer is, het bevind dat pasiënte met stadium III-kolonkanker wat gereeld geraffineerde korrels gedurende en tot ses maande na chemoterapie verteer het, 'n groter risiko vir die herhaling van die kanker en die dood gehad het in vergelyking met pasiënte wat minder geraffineerde korrels en meer heel geëet het. korrels.

Kalorieë en meer

U weet waarskynlik al dat u elke dag binne 'n kaloriebegroting moet bly wat bepaal word deur u geslag, ouderdom en aktiwiteitsvlak om 'n gesonde gewig te handhaaf. Kalorieë uit gebak kom vinnig verrassend bymekaar en kan 'n dieetplan ontspoor.

'N Klein koekie met 'n deursnee van 2 duim en weeg ongeveer 0,75 onse bevat ongeveer 87 kalorieë. Dit is ongeveer 4,5 persent van die 2 000 kalorieë wat die tipiese matig aktiewe vrou daagliks benodig, volgens die USDA. Dit gaan nie die bank breek nie, tensy u meer as een eet.

Supersized koekies

Koekies is dikwels groter as 2 duim. 'N Rozynkoekie van 3 duim hawermout wat 1,25 onse weeg, bevat 146 kalorieë, of ongeveer 7,5 persent van 'n dieet van 2 000 kalorieë. Dan is daar die reuse-hawermoutrozinkoekies wat in plastiek toegedraai is naby die kassa by kafees en kitskosrestaurante wat dit moeilik is om te weerstaan. Hulle is minstens 4 duim in deursnee, en dit is so moeilik om net 'n bietjie te eet en die res te spaar of te deel. Volgens die voedingsdata van USDA is 'n koekie van 4 duim wat 2,25 gram weeg, 259 kalorieë. Dit is meer as 10 persent van 'n dieet van 2000 kalorieë in een koekie.

Wat vet en suiker betref, sal u hawermeelkoekie tussen 3,5 en 8 gram vet bevat, afhangende van die grootte. Meer as die helfte daarvan is versadigde vette. U koekie bevat ook 10 tot 22,5 gram suikers, waarvan die meerderheid suikers bevat.

Die wikkel

Hawermoutkoekies is soet lekkernye. Hulle moet nie elke dag geëet word nie, of as 'n goeie versnapering beskou word nie. Volgens Mayo Clinic kan u koekies tuis saam met volgraanmeel maak. Volgens 2014-navorsing in die Journal of Research and Medical Sciences kan amandelmel gebruik word, selfs al is dit baie kalorieë, kan dit gewigsverlies positief beïnvloed en risikofaktore vir hartsiektes verminder.

Laastens, as u die bygevoegde suiker verminder - of dit heeltemal vervang deur die natuurlike soetheid van piesangs of appelmoes - kan u koekies 'n paar kerf op die voedingswaarde skaal.