We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Neute veroorsaak gewoonlik nie gewigstoename as hulle matig geëet word nie.
Creatas Images / Creatas / Getty Images
As u neute of olywe by u dieet voeg, verminder dit nie noodwendig die hoeveelheid maagvet wat u reeds het nie. Dit kan u help om die hoeveelheid maagvet wat u in die toekoms opdoen, te beperk, maar as u hierdie kosse eet, wat baie gesond is in onversadigde vette, in plaas van voedsel met 'n ongesonde versadigde vette. Om maagvet eintlik te verloor, moet u gewig verloor deur die kalorieë wat u verbruik te verminder en te oefen om die aantal kalorieë wat u elke dag verbrand, te verhoog.
Gewigsverlies
Dieet met 'n hoër vet is steeds effektief vir gewigsverlies, solank die vette gesonde vette is. 'N Mediterreense dieet wat ongeveer 35 persent vet bevat, met baie van hierdie vet afkomstig van olyfolie en neute, kan tot soveel gewigsverlies lei as 'n dieet met 'n lae vetvet met hoogstens 30 persent kalorieë uit vet en kan meer gunstige effekte op bloedsuikervlakke, volgens 'n studie wat in Julie 2008 in The New England Journal of Medicine gepubliseer is.
Mono-onversadigde vette
Olywe en neute bevat albei baie gesonde, onversadigde vette, wat u cholesterolvlak kan verbeter. Die University of Illinois Extension beveel aan dat u die meeste van u vet, ongeveer 12 tot 20 persent van u kalorieë, in die vorm van een-onversadigde vet kry. Terwyl diëte met baie koolhidrate geneig is om vetneerslae rondom jou buik te verhoog, lyk dit asof diëte wat hoog is in onversadigde vette veroorsaak dat vet weg van jou buik geplaas word, volgens 'n studie wat in Junie 2007 in "Diabetes Care" gepubliseer is. as hoofsaaklik enkel-onversadigde vette, kan u tot 35 persent van u kalorieë uit vet verkry sonder om die afname in buikvet te verhoog in vergelyking met 'n dieet met slegs 12 persent kalorieë uit vet, lui 'n ander studie wat in Julie 2004 in "The Journal of Nutrition" gepubliseer is. .
Meer-onversadigde vette
Die handel in voedsel met baie versadigde vette vir diegene wat meer in veel-onversadigde vette bevat, insluitend neute en olywe, kan ook help om maagvet te beperk. In 'n studie wat in Februarie 2014 in 'Diabetes' gepubliseer is, is bevind dat u ekstra kalorieë in die vorm van versadigde vette in u buikvet kry, maar ekstra kalorieë uit veelonversadigde vette kan u meer geneig wees om u maer spiermassa te verhoog. Die Universiteit van Illinois beveel aan dat u tot 10 persent van u kalorieë uit hierdie vette haal, wat die noodsaaklike omega-3- en omega-6-vette bevat.
Kalorie-oorwegings
Die enigste manier om maagvet te verloor, is om in die algemeen gewig te verloor. Dit beteken dat as u neute of olywe by u dieet voeg, u kalorieë moet vergoed deur minder van iets minder gesond te eet. 'N Ongeveer amandels, of ongeveer 23 neute, bevat 162 kalorieë, en 'n oun okkerneute, of ongeveer 14 helftes, bevat 183 kalorieë. Olywe is baie minder aan kalorieë omdat hulle nie soveel vet bevat nie, met 'n gram, of sewe groot olywe, wat ongeveer 35 kalorieë bevat.
Stem heeltemal saam met haar. Hierin is niks daarin nie en ek dink dit is 'n baie goeie idee.
En waarmee sal ons stop?
Ekskuus, het ek gedink en wegbeweeg van hierdie sin
Kom ons kyk daarna...
Nooit beter nie!
U gee die verslag terug in die genoemde ...