Fiksheid

P90x halter oefensessie

P90x halter oefensessie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U benodig 'n reeks gewigte vir die P90X.

Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images

P90X is 'n tuis-oefensessieprogram wat bedoel is om spiere te bou en u algemene fiksheid te verbeter. 'N Belangrike deel van die program is sterkte-oefening, wat met behulp van halters of 'n alternatief gedoen kan word. Voordat u met P90X begin, moet u weet watter oefensessies u vir halters gaan benodig en die basiese begrippe verstaan ​​van hoe u dit gaan gebruik.

Oefeninge met behulp van halters

Die helfte van die oefensessies in die P90X-program sluit weerstandsoefeninge in. Hierdie oefensessies is: 'Bors en rug', 'Skouers en arms', 'Bene en rug', 'Kernsynergistiek', 'Bors, skouers en triceps' en 'Rug en biceps.' Soos die name van hierdie oefensessies suggereer, elkeen is gemik op verskillende dele van die liggaam. Byvoorbeeld, in die 'Rug- en Biceps'-roetine sal u bicep-krulle doen om u bo-arms te werk, terwyl u in' Bene en rug 'hurkies doen terwyl u duime hou om u onderlyf te laat werk.

Dumbbells Gewigte

Volgens die "P90X Fitness Guide" moet u 'n reeks halters hê wat so laag as 5 pond begin en so hoog as 70 pond gaan. Die presiese reikwydte wat u benodig, sal afhang van u eie vermoëns. As u byvoorbeeld agterkom dat u eenvoudig nie gewigte van 70 pond kan ophef nie. Hoe sterk u ook al is, u sal steeds ligter gewigte benodig, aangesien die aanbevole maksimum gewig vir sommige van die oefeninge slegs 10 pond is.

Aantal herhalers

Tensy anders vermeld, moet alle P90X-weerstandsoefeninge uitgevoer word tot maksimum reps - dit is die aantal reps waarna u fisies nie meer kan doen nie. As u 'n ligter gewig kies, sal u meer reps doen en as u swaarder gewigte kies, sal u minder doen. Volgens die "P90X Fitness Guide", moet u 'n gewig kies waar u teen agt tot 10 spanne moet uitklim as u lywige spiere wil bou en 12 tot 15 reps as u lang, maer spiere wil bou.

Alternatief vir halters

In plaas daarvan om halters te gebruik, kan u altyd kies om weerstandbande te gebruik. Weerstandsbande is sterk elastiese bande waarop u in die middel trap en deur hul handvatsels trek om 'n soortgelyke effek te hê as om gewigte op te lig. Weerstandsbande is gerieflik omdat dit kompak is en maklik vervoer kan word. Die tegniek vir die gebruik van weerstandsbande verskil effens van die dumbbells in sommige oefeninge, maar albei tegnieke word in die P90X-video's gedemonstreer.

Fotokrediete

  • Hemera Technologies / Photos.com / Getty Images


Kyk die video: Ultimate Full-Body Dumbbell Workout. Andy Speer (Augustus 2022).