Sport

Hoe u uself kan toerus vir 'n 400 meter dashboard

Hoe u uself kan toerus vir 'n 400 meter dashboard



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

LaShawn Merritt het die 400 meter finaal op die Olimpiese Spele in 2008 gewen.

Stu Forster / Getty Images Sport / Getty Images

Die 400 meter-streep is tegnies 'n naelloop. In werklikheid kan nie eens die wêreld se elite-hardlopers 'n volle 400 meter op topsnelheid hardloop nie. As u probeer, sal u waarskynlik te gou brandstof ophou en die veld sal deur u vlieg. Deur jouself aan te pas, sal jy genoeg energie hê om aan die einde met die leiers te kom draai en jouself die kans gee om eerste oor die lyn te kom. U presiese tempo hang af van u spesifieke talent en hoe ander hardlopers hulself aanpak.

1.

Verdeel die wedloop in vier 100-meter-segmente en stel strategieë vir elk.

2.

Hardloop die eerste 50 meter met ongeveer 95 persent moeite. Maklik terug oor die volgende 50 meter deur nie jou arms so aggressief te pomp nie.

3.

Hou aan hardloop met ongeveer dieselfde inspanning gedurende die tweede 100 meter as wat u vir die tweede 50 van die eerste segment was. U sal waarskynlik 'n bietjie vertraag.

4.

Verhoog u inspanning gedurende die derde 100 meter-segment deur u arms kragtig te pomp en u knieë hoër te laat ry. U sal waarskynlik nie so vinnig hardloop soos die vorige segment nie, want u sal moeg wees nadat u 200 meter hardloop, maar u moet harder werk om u spoed te behou.

5.

Sprint so vinnig as moontlik gedurende die laaste kwartaal van die wedloop, wat op die reguit deel van 'n buitelugbaan aangebied word. Fokus daarop om met die regte vorm te hardloop, want u vorm kan agteruitgaan namate u moeg word.

Wenke

  • Elke hardloper is verskillend, en daar is geen spesifieke formule om 'n 400 te hardloop nie. Oefen om die wedloop met verskillende style te hardloop, terwyl 'n afrigter of 'n oefenmaat elke 100 meter-speling keer. Oefen byvoorbeeld tydens die vroeë segmente met byna volle vaart, en kyk hoeveel spoed u in die laaste 200 meter kan behou. Oefen ook vroeg in die wedloop 'n bietjie stadiger, hardloop dan ongeveer die laaste 150 meter. Vergelyk u tye om te sien watter metode die beste vir u werk.
  • Pas u racing tempo aan, indien nodig, volgens u mededingers. As u vroeg in die wedloop te ver agter is, hardloop 'n bietjie harder, sodat u nie kontak met die leiers verloor nie. As u in die vroeë stadium goed voor is, oorweeg dit om net 'n bietjie te vertraag om energie te bespaar vir die finale streep tot die einde.