Fiksheid

Die beste oefensessies vir P90X vir dames dye

Die beste oefensessies vir P90X vir dames dye



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liggaamsgewig plakkers is 'n uitstekende manier om jou dyspiere te toon.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Die beste plan van aanval is 'n kombinasie van kardio-oefening om kalorieë te verbrand, sterkte-oefening om spiere op te bou en 'n gesonde dieet te bepaal. Die P90X oefensessieprogram bevat hierdie elemente en bevat verskeie van die oefensessies wat aanbeveel word deur die fiksheidspersoneel.

P90X been oefensessies

Die P90X-oefensessie bevat 'n verskeidenheid beenoefeninge wat op die dye gerig is, insluitend kragoefeninge en pliometrie. Met elke P90X-oefensessie sal u die bene aangryp, maar veral tydens die "Plyometrics" en "Legs and Back" sessies wat een keer per week uitgevoer word. Die "Bene en rug" -sessie bevat dyftoefeninge soos liggaamsgewig, hurkpale en lunges. Vir die "Plyometrics" -sessie, kan u verwag dat u springhokkies, inspring en springhokkies moet uitvoer om u bobeenspiere in te span en te rig.

Die kenners sê

As dit kom by die beeldhouwerk van jou dyspiere, is dit alles wat jy regtig nodig het, terug na die basiese beginsels. Die American Council on Exercise het 'n steekproef van 36.000 ACE-gesertifiseerde fiksheidspersoneel ondersoek om te sien wat hulle beskou as die beste oefeninge om die glutes en quadriceps te vorm. Oorweldigend het hurkplate met of sonder gewigte die eerste plek ingeneem, met longes wat binnekort binnekom. Beide lunges en squats vereis dat u die bobeenspiere isoleer en versterk deur gekontroleerde en herhalende beweging. Gelukkig, met die P90X-program, het u die geleentheid om liggaamsgewig-hurk, muur-hurk en longes tydens die "Bene en rug" -sessie uit te voer. As u nie P90X besit nie, kan u dieselfde oefeninge tuis of in die gimnasium uitvoer.

Pliometriese

Tydens die P90X-program oefen u pliometriese oefeninge wat op die hele onderlyf gerig is, insluitend die dye. Plyometrics is springoefeninge wat jou spiere oplei om eksentriek saam te trek, wat jou algehele eksplosiewe spoed en krag kan verhoog. Die uitvoering van pliometriese oefeninge kan 'n goeie manier wees om jou dyspiere te versterk, aangesien die weerstand van gravitasie jou spiere dwing om harder te werk om jou liggaam opwaarts te stoot. Hoe hoër jy spring, hoe meer gravitasiekrag word op jou dyspiere geplaas. Twee van die pliometriese oefeninge wat u met P90X gaan uitvoer, is hurkspronge en padda spring; dit word ook gelys as die top-pliometriese oefeninge om u onderlyfspiere te rig in Vern Gambetta se boek 'Atletiese ontwikkeling: die kuns en wetenskap van funksionele sportkondisionering'.

Dinge om te oorweeg

U hoef nie 'n kopie van die P90X te besit om dieselfde resultate te kry nie, aangesien die meeste oefeninge in die P90X-program basiese liggaamsgewig-, kardio-, joga- en sterkte-oefenoefeninge is, verduidelik die artikel in The New York Times. Revolusie sal op televisie uitgesaai word (na Leno). " In werklikheid, as u 'n vrou is wat nuut is in fiksheid of gesondheidsprobleme het, is die P90X-program dalk te intens vir u. Die beste bobeenoefeninge wat deur fiksheidskenners aanbeveel word - hurk en longes - kan tuis, met of sonder die P90X-program, uitgevoer word. Maar as u 'n gesonde fiksheidsvlak het en 'n mate van eksterne motivering benodig om u dye in vorm te kry, sal die P90X u ten minste twee keer per week die beste oefensessies vir vroue moet uitvoer.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: Back Pain relief. 7 BEST Pilates Exercises for Back Pain - Become Pain-free! (Augustus 2022).