Fiksheid

Is parallelle dips goed vir skouermassa?

Is parallelle dips goed vir skouermassa?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om sterk skouers te bou, doen 'n kombinasie van parallelle doppies en gewigoptel.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

'N Liggaamsgewig oefening waarmee u bolyfspiere werk, die parallelle duik wat op parallelle stawe gedoen word, kan help om u skouerspiere op te bou. Maar alhoewel u sekerlik u skouermassa kan verhoog deur middel van parallelle staafdoppies, moet u ander vorme van weerstandsoefening insluit om u skouerspiere te bou as u grootmaat wil verhoog. Die American Heart Association beveel minstens twee dae van matige tot hoë intensiteit weerstandsoefening aan om 'n basiese fiksheidsvlak te handhaaf. U kan meer dae van weerstand oefen as u op soek wil wees om u skouers op te tel.

Spiere gewerk

U skouerspiere bestaan ​​uit die anterior - voor - deltoïede, sowel as die mediale - kant - deltoïede en die agterste - agter - deltoïede. Parallelle doppies bou u anterior deltoïdespiere en werk u triceps en borsspiere, insluitend u borsspiere en u latissimus dorsi spiere. Parallel dalings beklemtoon egter nie u mediale of posterior deltoïede nie.

Parallelle duik tegniek

Gryp die parallelle tralies met 'n oorhandse greep en lig jou liggaam van die vloer af en gryp jou buikspiere aan. Hou u arms reguit en u skouers oor u hande. Buig albei jou elmboë met jou heupe in lyn en reguit, sodat jou bolyf sak, en bring jou bors nader aan die parallelle tralies. Stop wanneer u 'n effense rekkie in u skouers voel, en druk stadig met albei arms terug totdat hulle heeltemal verleng is. Herhaal 10 keer vir twee stelle.

Weerstandsvlakke

As liggaamsgewig oefening, kan parallelle dips 'n uitdagende oefening wees. Om die probleme egter te verhoog, kan u die aantal herhalings per stel verhoog - van 10 tot 15 reps - sowel as die aantal stelle wat u doen. Om die weerstandsvlak nog meer te verhoog, kan u ook 'n gewigband dra of 'n oefenmaat 'n halter tussen u enkels plaas terwyl u oefen. Parallel dips bou skouerspiere, maar dit beklemtoon ook u skouergewrig, dus wees versigtig as u die oefensessie moeilik maak, en vermy die oefening as u pyn in die skouer of probleme ondervind.

Verhoog u skouermassa

Aangesien parallelle dips slegs u anterior deltoïedspiere werk, sluit ander weerstandsoefeninge in om u skouermassa op te bou. Oorhoofse persoefeninge bou skouermassa en gebruik eksterne gewigte om spiergrootte vinniger te verhoog. Sit sitknoppelpers werk jou mediale en anterior deltoïede. Op dieselfde manier sal die posterior spiere van die agterste deltoïede met oorgeboude sywaartse gewig werk. Vir albei oefeninge, doen 10 tot 12 herhalings van een tot twee stelle met swaar gewigte. Die gewigte moet swaar genoeg wees dat die laaste twee herhalings moeilik voltooi kan word.


Kyk die video: Best Bicep Workout Calisthenics. 2018 (Augustus 2022).