Fiksheid

Watter deel van die liggaam versterk krapgange?

Watter deel van die liggaam versterk krapgange?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sommige krappe loop vorentoe en agtertoe, maar loop gewoonlik sywaarts.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

'N Krabloop is 'n saamgestelde oefening wat meer as een spiergroep werk. Die basiese weergawe van hierdie liggaamsgewig-oefening vereis nie die gebruik van toerusting nie. U kan egter verskillende variasies probeer - met en sonder weerstandstoerusting - wat sal help om spesifieke spiere beter te teiken.

Tip

  • Die krabwandeling met al sy variasies kan spiere regdeur u liggaam werk.

Probeer die Traditional Crab Walk

Die tradisionele krapgang is gerig op u gluteus - agterkant - en u heupe. 'N Basiese stap van krab begin vanaf 'n staande posisie met u tone vorentoe. Stap met u regtervoet na regs en bring dan u linkervoet in. Herhaal hierdie ry en keer dan om. Voer die tradisionele krapwandeling met gebuigde knieë in 'n hurkposisie uit, of maak dit eenvoudiger deur jou bene reguit te maak. Gebruik 'n weerstandsband om u enkels om die oefening meer intens te maak.

Doen dit in Supine

As u die rug van die rugkrabbe uitvoer, werk u u triceps, wat die spiere agter in u bo-arms is; u skouers, rug-, buik- of maagspiere; u hamstrings, die spiere agter in u bene; en jou kwadriseps, die spiere aan die voorkant van jou bene. Sit op die vloer met u voete gemaklik uitmekaar en u handpalms op die grond agter u heupe. Raak u buikspiere vas en druk u voete en handpalms na die grond om u agterkant van die vloer af op te lig. Gebruik jou linkervoet en jou regterhand en stap een tree vorentoe. Herhaal hierdie aksie aan die ander kant. Oefen hierdie beweging wat vorentoe en agtertoe beweeg. U sal vinniger en meer gekoördineer word met die tyd.

Rol dit oor

U kan ook krabwandelings uitvoer vanuit 'n vatbare - gesig-af-posisie. As u die oefening vanuit hierdie hoek uitvoer, werk u adduktors, die binne dyspiere; ontvoerders, u buitenste dyspiere; jou arms; en jou buikspiere. 'N Geknotte loopkrap begin vanaf 'n opwaartse posisie. Om hierdie oefening te begin, loop u linkerhand en linkervoet terselfdertyd uit en na links. Loop terselfdertyd u regter- en regtervoet links. Herhaal hierdie ry en volg weer jou stappe na regs.

Voeg Sumo by

'N Sumo-styl krapwandel sal jou binneste dye teiken terwyl jy jou viervoetige bene uitdaag. Loop hierdie variasie van die krap vanaf 'n staande posisie. Aanvaar 'n wye houding met jou tone na buite en jou knieë gebuig. Plaas u hande agter u kop, of hou 'n plaat van 10 pond by u bors, of vir 'n meer uitdagende oefensessie. Behou u breë houding, stap een tree vir 'n slag vorentoe, tot die ruimte waar u werk, sal toelaat. Draai om en keer terug na u beginposisie. Deur u tone te laat draai, hou u binne dye vas en werk u tydens die loop. U werk u vierhoeke deur hulle in 'n gebuigte, statiese posisie te hou, bekend as 'n isometriese houvas.


Kyk die video: EENWORDING VAN DIE GEES, SIEL, EN LIGGAAM - DEEL 10 (Augustus 2022).