Fiksheid

Watter liggaamsdele is gerig op draf?

Watter liggaamsdele is gerig op draf?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloop benodig min ten opsigte van toerusting; al wat jy nodig het, is 'n paar hardloopskoene.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Gereelde liggaamlike aktiwiteit is van uiterste belang om 'n gesonde gewig te handhaaf en om fisiese gesondheid te verseker. Draf is een van die maklikste maniere waarop mense hul huidige fiksheidsroetine in vorm kan kry of versterk, ongeag hul fiksheidsvlak of ervaring. As 'n oefensessie met die hele liggaam, is die draf gerig op al agt die belangrikste spiergroepe van die liggaam, veral die glutes, quads, hamstrings, kalwers en maag.

Primêre spiere

Die primêre spiere wat tydens hardloop gebruik word, is die viervoetige, hamstrings, glutes, heup flexors en kalwers. Dit is verbasend dat hierdie spiere van die middel tot onder geleë is. In die loop van 'n lang of besonder intense hardloop, kan u hulle beslis aan die werk voel. Hardlopers ontwikkel dikwels buite verhouding met die res van hul liggame, en dan draf met die teenliggies of beenperse dikwels help om die hamstrings, kalwers en glutes met die quads te balanseer. Maak seker dat u u bene voor en na elke hardloop strek; as die vierkante, hamstrings en kalwers stywer trek, kan dit probleme met liggaamshouding en spierwanbalanse veroorsaak wat u gang, gewrigte en onderrug beïnvloed.

Sekondêre spiere

Die sekondêre spiere wat tydens hardloop gebruik word, is die biceps, die boonste abs en die onderste abs. Alhoewel die biceps lyk soos 'n vreemde spier om in te sluit, is hardloop doeltreffender as die elmboog op 'n hoek van 90 grade gebuig word, wat die bicepsspiere in die spel bring. Die buikspiere ondersteun die stam en help om die ruggraat te stabiliseer en om die korrekte liggaamshouding te handhaaf, wat noodsaaklik is om die doeltreffendheid te maksimeer en beserings tydens die hardloop te verminder.

Hartsgesondheid

Om te draf - en selfs vinnig te loop - is bewys dat dit die kanse op hartsiektes verminder. Dit versterk u hart en kardiovaskulêre stelsel, verbeter sirkulasie, verlaag bloeddruk en versterk bene. Terwyl u hardloop, werk u hart harder om suurstof en voedingstowwe deur u liggaam te versprei, en word dit mettertyd doeltreffender.

Algemene beserings

Terwyl draf 'n uitstekende vorm van oefening is, is dit nie sonder die risiko's nie. Die herhaaldelike impak van u voet op die grond kan lei tot stresfrakture, ontsteking en klein trane in spierweefsel. Blase en kloof kom ook gereeld voor. As u egter altyd onthou om op te warm, af te koel en behoorlik te rek, kan u die meeste beserings voorkom. As u die korrekte vorm en tegniek ontwikkel, kan u probleme op die pad vermy en om kilometers ver te verhoog met meer as 10 persent om stresverwante beserings te voorkom.