Fiksheid

Watter dele van die liggaam toon looptrappe?

Watter dele van die liggaam toon looptrappe?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baie skole-stadions is op sekere dae en tye oop vir die publiek.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Looptrappe bied 'n intense verbranding van kalorieë, wat 'n persoon van 130 pond tot 885 kalorieë per uur aansteek. Die oefening benodig geen spesiale toerusting of 'n duur lidmaatskap van die gimnasium nie, en dit help u om spiere in u hele onderlyf te toon. Trap klim op spiere in jou bene en heupe, maar ligte gewigte help om jou bolyf ook in die oefensessie te laat inkom.

Tip

  • Looptrappe werk al die spiere in u bene. Voeg 'n paar halters om ook jou armspiere te betrek.

Gaan op

As u die trap opdraf, of dit nou verskeie vlugte in u kantoorgebou is of die trappe in 'n skoolstadion, fokus die grootste deel van die energie op u kuitspiere en hamstrings agter in u bobeen. U kuitspiere werk terwyl u u tone buig en wys, en as u van u voete se balle afstoot. Die dyspier spiere help om jou knieë te buig vir elke stap, en raak ook die gluteus. Om u knieë op te lig, is hulp van u buik ook nodig.

Afgaan

Om van die trappe af te gaan, is 'n groter impak as die rit na bo, dus oorweeg dit om te loop of draf eerder as om te hardloop. Die quadriceps aan die voorkant van jou dye kry die voordeel van die afwaartse beweging, wat help om die voorkant van jou heupe te vorm deur ook die heupfleksore in die mengsel te bring. Terug te leun help om baie van die impak op u gluteus in plaas van op u knieë te fokus, wat die reis veiliger en makliker op u gewrigte maak.

Raak die teiken

Terwyl u trappe loop, word u spiere regdeur u middel- en onderlyf aangeraak, maar om sekere spiere te rig, beteken dit om u bewegings te verander. Konsentreer byvoorbeeld meer daarop om die adduktors in u binn dye te ton deur sywaarts te hardloop. Staan na die reling en sit een voet op die eerste trap, en kruis dan met die ander voet oor om die volgende stap te bereik. Hou aan om oor te steek en verhoog u spoed as moontlik. Gee ook 'n oefensessie aan jou hamstrings en abdominale deur die trappies twee op 'n slag te neem en te vereis dat jy jou knieë hoër moet lig.

Betrek u arms

Trappie gebruik normaalweg nie veel vir die spiere van die arms nie, maar as jy met dumbbells of ander handgewigte op die baan loop, is dit die bolyf. Voeg gewigte by slegs nadat u vaardig geraak het met die trap; die ekstra gewig laat jou bene harder werk. Terwyl u hardloop, moet u u arms in 'n biceps-krul of vorentoe slaan. Boonop by die trappe of as u klaar is met 'n vlug, hou u pouse om u arms reg bo u te druk in oorhoofse perse, of lig u arms van u sye na skouerhoogte in sywaartse liggaamshoogtes.

Fotokrediete

  • Ryan McVay / Photodisc / Getty Images


Kyk die video: 19-SLEUTELS VAN VERANTWOORDELIKHEID - Andries Enslin, 14 Oktober 2018 (Augustus 2022).