Fiksheid

Hoe om fiks te raak en gewig te verloor sonder 'n trapmeul

Hoe om fiks te raak en gewig te verloor sonder 'n trapmeul


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draf is 'n eenvoudige, effektiewe manier om in vorm te kom.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

Toegang tot 'n trapmeul kan u help om gewig te verloor en 'n liggaam wat fiks is te ontwikkel, maar dit is verreweg die enigste manier om u fiksheidsdoelwitte te bereik. As u nie die nodige begroting het om 'n trapmeul te koop of om 'n gimnasium te besoek nie, moenie wanhoop nie. Of u nou daarvan hou om in die privaatheid van die huis te oefen of verkies om die vars lug te voel, u het 'n lang lys oefeninge.

1.

Kies 'n verskeidenheid oefeninge om te help om fisies te raak en gewig te verloor. Die oefeninge wat u kies, moet wissel volgens u spesifieke fiksheidsdoelwitte. Byvoorbeeld, as u "liggaamlik fiks" definieer as 'n gedefinieerde spiere, is kragoefeninge ideaal. Aërobiese oefeninge is 'n effektiewe manier om gewig te verloor, en diegene wat vinnig kalorieë verbrand, sal u vinniger as meer gematigde oefeninge kan verloor.

2.

Voer ten minste twee dae per week sterkte-oefeninge uit om aan die Amerikaanse riglyne vir gesondheidsorg in die Amerikaanse departement van gesondheid en dienste te voldoen. As u gekies het om treadmill-oefensessies te vermy, omdat u nie 'n gimnasium besoek nie, fokus dan op sterkte-oefening wat u tuis kan doen. Liggaamsgewig oefeninge soos hurk, lunges, pushups, crunches en planke is geskikte maniere om spiere te bou. As u toegang het tot 'n stel vrygewigte, kan u feitlik elke spiergroep in u liggaam opbou deur middel van halter en barbell-oefeninge. Verseker dat u krag-oefeninge al u hoofspiere betrek om u liggaam in balans te hou.

3.

Voeg een of meer kalorieverbrandende aërobiese oefeninge by jou oefensessie en spandeer ten minste 300 minute per week aan hierdie oefening om jou te help om gewig te verloor. Alhoewel u gewig kan verloor met 'n mindere hoeveelheid oefening, beveel die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste elke week minstens 300 minute matige aërobiese oefening aan vir verskillende gesondheidsvoordele. Voorbeelde van aërobiese oefeninge is stap, swem en fietsry en elkeen verbrand kalorieë teen 'n ander tempo. Byvoorbeeld, Harvard Medical School merk op dat 'n persoon van 185 pond 200 kalorieë verbrand gedurende 'n halfuur van 4 km / u, 444 kalorieë gedurende 30 minute van die borsslag en 533 kalorieë tydens 'n halfuur fiets sessie van 16 tot 19 km / u.

4.

Verlaag u daaglikse kalorie-inname om u te help om gewig te verloor, veral as u 'n ongesonde, hoë-kalorie dieet inneem. Kalorieë kan tydrowend en uitdagend wees; in plaas daarvan, beveel die American Council on Exercise die grootte van u maaltye met ongeveer 10 persent af.

Tip

  • MayoClinic.com notas om te probeer om 1 tot 2 pond per week te verloor, is 'n redelike doel. As u egter u spiermassa verhoog deur krag-oefenoefeninge, kan u stadiger gewigsverlies ervaar.

Waarskuwing

  • Vermy kragoefeninge opeenvolgende dae, aangesien u spiere tyd benodig om tussen sessies te herstel.

Hulpbronne (1)