Fiksheid

Pilates-oefeninge vir rustelose bene en stywe heupe

Pilates-oefeninge vir rustelose bene en stywe heupe



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Syplank is 'n goeie kernversterkende Pilates-oefening.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Onrustige bene-sindroom is 'n neurologiese afwyking waarin 'n persoon die behoefte voel om voortdurend die bene te beweeg. Dit word gewoonlik gepaardgaande met 'n slaapklag of -versteuring, en dit word dikwels verlig deur oefening. Strak heupe, 'n ander algemene klagte, kom gereeld voor as gevolg van slegte liggaamshouding en onder-rek voor en na kardiovaskulêre oefening. Albei hierdie klagtes kan verlig word deur Pilates-oefeninge en -strek.

Pilates en die kernspiere

Pilates versterk die kernspiere en ledemate en verhoog soepelheid en koördinasie. 'N Gereelde Pilates-oefening sal die spiere terselfdertyd help ontspan, rek en versterk. Die kernspiere heg aan die pelvis vas, en help met die buiging van die bekken en verlenging. Hulle help ook die heupfleksors. Net so pas die beenspiere by die pelvis vas, waardeur 'n direkte spierlyn vanaf die kern, deur die heupe, deur die bene gevloei word. As die kernspiere versterk word, word die heupe en bene meer stabiel en sterker, wat vereis dat die heupbuigings minder werk. Dit help weer om die beenspiere te laat ontspan.

Sit oefeninge

Begin met u voete plat op die vloer voor u, met bene inmekaar gedruk. Sluk hande bo kop en linkerpote van die vloer af. Hou die bolyf stil en regop. Lig 10--15 keer op en laat sak. Bring voete heupafstand van mekaar af en plaas hande agter heupe. Vou 'n paar keer knieë na regs en dan links, terwyl u bolyf reg hou. Bring die knieë terug na die middel. Plaas linkerarm teen die buitekant van die regterknie en draai na regs. Hou vir 20 sekondes. Herhaal aan die linkerkant.

Sywaartse oefeninge

Begin met u linkerkant, u linkerbeen onder u gebuig, regterbeen reguit. Linkerarm reguit, linkerhandpalm na onder, kop rus op linkerarm. Regterhand op die vloer voor die bors. Dra abdominale saam sodat die linker middellyf van die vloer af is. Hou buikdiertjies saam. Lig die regterbeen agt keer op en laat sak. Omkring die been agt keer in elke rigting. Reguit die linkerbeen en lig albei bene agt keer op. Herhaal lê aan die regterkant.

Staanoefeninge

Begin met die bene bymekaar. Trek jou regtervoet terug na 'n hoë reguit, regterhak gelig en druk terug teen 'n denkbeeldige baksteenmuur in teenstelling met jou regterheup wat vorentoe trek. Laat die spiere van die gluteus los en trek die buik saam. Trek die linkerknie vorentoe in teenstelling met die linkerheup wat terugstoot, wat 'n rek skep. Plaas hande aan weerskante van die linkervoet en pols die regterhak. Buig die regterknie agt keer na die vloer en hou u bekken stil. Keer terug na die hoë punt, stap dan met die regtervoet terug na staan. Herhaal op die linkerbeen.