Fiksheid

Pilates-posisies vir swanger vroue

Pilates-posisies vir swanger vroue


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan nog steeds u Pilates-oefensessie inwin, selfs al is u swanger.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Selfs as u swanger is, kan u tred hou met u oefensessies. U moet net die ingewikkelder, uitdagender oefeninge oorslaan en hou by die wat veilig is vir u en u baba. As u die keuse van Pilates is, is daar veral Pilates-posisies wat geskik is vir swanger vroue en veilig is om by u oefensessie in te sluit.

Probeer die meermin

Die meermin is 'n eenvoudiger Pilates-oefening wat veilig is om tydens u swangerskap in te oefen. Om hierdie oefening uit te voer, moet u in 'n stoel sit met u rug reguit en u voete heupwydte uitmekaar en plat op die vloer. Strek met jou linkerarm op na die plafon totdat jy 'n ligte gevoel in jou linkerkant voel. Laat sak jou arm terug, herhaal dan met jou regterarm aan die regterkant.

Strek soos 'n kat

Die katstrek is 'n Pilates-oefening wat help om byna al die belangrikste spiergroepe in u liggaam te versterk. Begin met al vier op die vloer, palms plat, reguit terug. Plaas 'n mat onder jouself om jou liggaam meer ondersteuning te gee, veral in die latere stadiums van swangerskap. Inasem en boog jou rug soos 'n kat wat uitstrek. Hou die rek vir 'n oomblik, asem dan uit, buig jou rug met jou kop en boude hoog. Hou vas, laat dan los en herhaal.

Lig daardie bene op

Benehysers is 'n maklike Pilates-oefening wat gewoonlik veilig is tydens u swangerskap. Lê plat aan u kant, bene bymekaar, ondersteun u kop met u onderhand. Lig jou bolyf stadig weg van die ander been af, na die plafon so hoog as wat jy kan, sonder om te span. Hou vas en laat sak u been weer neer. Herhaal, doen dan dieselfde aan die ander kant.

Stel u veiligheid eerste

Veral as u swanger is, loop u 'n groter risiko vir beserings as gevolg van oefening. Selfs as u slegs Pilates-oefeninge met lae tot matige intensiteit by u oefensessie insluit, is dit 'n goeie idee om eers met u dokter te praat voordat u begin. U dokter kan verseker dat u die gereelde oefening wat u benodig en benodig, sonder om uself of u baba in gevaar te stel. Kenners by Todays Ouer adviseer ut doen enige Pilates-oefeninge wat vereis dat u na die eerste trimester op u rug moet lê, om nie te veel gewig op u rug te plaas nie.



Kommentaar:

  1. Pruitt

    dat ons sonder jou merkwaardige idee sou klaarkom

  2. Quigley

    Heeltemal reg! This is a good idea. I am ready to support you.



Skryf 'n boodskap