Fiksheid

Plaatjies onder die voete vir dooie hysbak geplaas

Plaatjies onder die voete vir dooie hysbak geplaas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Moenie op stapelgewigplate sit as u 'n hysbak probeer nie.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Gesoute gewigoptelers het 'n versameling tegnieke om krag te bou, werkverrigting te verbeter en platoë deur te breek. As u in die gimnasium was en gesien het dat iemand op 'n gewigplaat van 45 pond staan ​​terwyl u hysbak ophef, het u 'n voorbeeld van een van hierdie truuks gesien. Dit word 'deadlifting deficiency' genoem, en dit word gebruik om krag en spiere op te bou. Om 'n duim of twee meter hoër te staan ​​as u die hysbak doen, maak 'n verrassende en beduidende verskil.

Die konsep

Gewigoptelers en kraghysers word tekorte gebruik wanneer hulle probeer om hul gewig te verhoog. In baie gewigoptelers is dit 'n plato-punt, en dit kan moeilik wees om die gewig van die grond af op te lig. Die rede waarom tekortlyftekens werk om krag op te bou om verby 'n plato te stoot, is dat as u net 'n bietjie hoër is as die gewig wat u oplig, u die omvang van die gewig verhoog. As u drie tot vier weke met 'n tekort optree, word u spiere gewoond daaraan om die gewig op te lig vir die langer reikafstand. As u dan weer op die vloer staan ​​om te deadlift, sal u verhoogde krag u toelaat om meer gewig op te tel.

Tekort aan opheffing

Dit is maklik om die tekort in jou oefensessie in te oefen, maar dit is net so noodsaaklik as by normale spoorliggies om behoorlike vorm te behou. Plaas 'n gewigplaat van 45 pond plat op die vloer agter 'n barbell gelaai met ongeveer 5 pond minder as wat u normaalweg oplig. Alhoewel u minder gewig gebruik, kan u dit moeiliker vind om op te lig vanweë die effense verhoogde hoogte wat u oplig. Staan op die gewigplaat met u buitekant van u voete net binne die buitekant van die plaat, tone vorentoe gerig, en buig by die knieë en heupe om die barbell in 'n wye, oorhandse greep te gryp. Hou u rug reguit en verleng u knieë en heupe om regop te staan. Druk jou heupe vorentoe en bring jou skouers terug. Buig by die heupe en knieë om die staaf terug na die vloer te laat sak, en fokus daarop om u rug reguit te hou en u blik vorentoe te hou.

Vorder die tekort

Terwyl u krag opbou tydens 'n hysbak op 'n bord, wil u moontlik probeer om die tekort geleidelik te verhoog vir nog meer kragopbou. Sodra u gereed is om uit 'n effens groter tekort te lig, moet u nie op gestapelde borde staan ​​nie, want dit kan nie stabiel wees nie en kan gly as u 'n dodelike opheffing het. Vind ander dinge om op te staan, soos 'n boks, 'n krat of 'n platform wat spesiaal gebou is vir die opheffing van tekorte. Maak seker dat die voorwerp waarop u kies om op te staan, egalig en stewig is voordat u dit gebruik.

Tekorte is nie vir almal nie

'N Begin-hyser kan dalk in die versoeking kom om vinnig op 'n gewigsplaat te probeer staan ​​om krag te gee, maar die tegniek is nie een wat iemand moet probeer nie. U moet 'n beduidende sterkte in u kern hê om u rug teen beserings te beskerm terwyl u teen 'n tekort daal. U enkels en heupe moet buigsaam en sterk wees, en u skouers en rugkant moet ook goed ontwikkel wees. Maak seker dat u krag in u hele liggaam opgebou het en is bewus van 'n behoorlike dodelike opheffingsvorm voordat u 'n tekort-hysbak probeer. Dit is ook verstandig om 'n spotter byderhand te hê om te help as u probleme ondervind met die oefening.


Kyk die video: Neville D Sing Afrikaans Koortjies Medley (Augustus 2022).