Fiksheid

Is dit sleg om elke keer 'n bietjie kardio in die gimnasium te doen?

Is dit sleg om elke keer 'n bietjie kardio in die gimnasium te doen?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verskeie kort oefensessies kan lei tot bestendige gewigsverlies.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Lang, kragtige kardio-sessies kan lei tot gewigsverlies, maar as u nie dieselfde uithouvermoë het as iemand wat in die gimnasium naby u oefen nie, moet u nie moedeloos word nie. As u liggaam nie gereed is vir 'n lang oefensessie nie, kan korter oefensessies tot verskeie fiksheidsvoordele lei. Ongeag u uithouvermoë, die uitvoering van een of ander vorm van hart tydens elke besoek aan die gimnasium is ideaal - selfs in kort stappe.

Hardloop, ry of dans vir beter gesondheid

Kardio-oefening word ook aërobiese oefening genoem, en hierdie vorm van oefensessie is 'n integrale deel van u algemene fiksheid. Kardio-oefeninge sluit baie vorms in; die algemene faktor is dat u 'n verhoogde hartklop ervaar en gelyktydig 'n aantal van u spiergroepe gebruik. Voorbeelde van kardio-oefeninge wat u in die gimnasium kan doen, sluit in hardloop of stap op die trapmeul, trap op 'n oefenfiets, 'n stap-aërobiese of dansklas doen, spring tou en die gebruik van 'n roeimasjien.

Moenie die kort goed sweet nie

'N Lang oefensessie in die hart kan gesond wees, maar moenie die waarde van verskeie kort oefensessies as alternatief afslag nie. As u u huidige gewig wil behou, is dit effektief om ongeveer 150 minute per week te oefen; om gewig te verloor, verhoog u oefentyd tot 300 minute per week. Die lengte van elke oefensessie is grotendeels irrelevant - MayoClinic.com stel voor dat lang oefensessies geen voordeel bo kort oefensessies het nie. Dus, in plaas daarvan om 30 minute per dag op die trapmeul te probeer draf, moet u drie oefensessies van tien minute oorweeg - dit gee u 'n effektiewe, klein hartjie elke keer as u na die gimnasium gaan.

'N Klein entjie gaan 'n lang pad

As u 'n kardio-oefensessie van tien minute doen, kan u voel dat u ver van u fiksheidsdoelwitte af is, maar kort oefensessies is gerieflik. Alhoewel dit onprakties is om die gimnasium drie of vier keer per dag vir 'n kort oefensessie te besoek, moet u dit oorweeg om tydens die middagete 'n vinnige besoek aan die gimnasium te besoek en dan weer na die gimnasium te slaan. As alternatief, voer 'n kort oefensessie in die gimnasium uit en bereik u daaglikse hartdoelwit deur ander oefeninge in of om die huis te doen. Neem byvoorbeeld 'n draai om die blok of voer springhange in u sitkamer.

Bou u liggaam en brein

Of u nou 'n paar kort kardio-intervalle in die gimnasium uitvoer of geleidelik na langer oefensessies werk, dit beïnvloed u gesondheid. Kardio-oefening lei tot 'n reeks voordele wat u lewenskwaliteit aansienlik kan verbeter en u selfs langer kan help leef. Voordele van hierdie soort oefensessie sluit in 'n gesonder hart en immuunstelsel, verhoogde mobiliteit en energie, beter breinfunksie namate u verouder en verbeteringe aan u bui.