Fiksheid

Beweeg beenoefeninge

Beweeg beenoefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Ballet-geïnspireerde oefening, en dan kan u binnenshuis of buite gebruik word.

Goederehoot RF / Goederebeurs / Getty Images

Een van die klassieke balletbewegings, is 'n laag een van die eerste stappe wat u in die balletklas leer. Dit is uitstekend om u bobeen- en boudspiere te versterk en u kuitspiere te versterk. Die velde is ook gerig op u bobeenspiere, 'n algemene probleemarea. Plievariasies gee nie net belangstelling in 'n oefenroetine nie, maar verskillende posisies is op verskillende spiere gemik. (Verw. 3)

Basiese Plie

Die basiese plie werk jou glutes, quadriceps en binne dyspiere. Hierdie oefening rek ook die rug van u bene. Staan met u bene bymekaar - hakke en knieë raak - en u voete na buite wys en vorm 'n hoek van 90 grade tussen u voete. Kantel u bekken vorentoe om u rug reguit te hou, en laat sak u liggaam stadig, buig by die knieë. Hou jou hakke aan die raak en op die grond, sink so ver as moontlik sonder om jou knieë verby jou tone te laat gaan. Staan stadig terug na u beginposisie en herhaal 10 tot 12 keer vir een tot drie stelle.

Plie met hakhysbak

Soos die eerste oefening, werk hierdie plie-variasie jou boude, dy en binne dyspiere, maar dit bied ook 'n ekstra oefensessie vir u kuitspiere. Begin met die standaard vlegposisie en laat sak jou liggaam terwyl jy jou rug reguit hou. Hierdie keer, terwyl jy jouself laat sak, lig jou hakke van die grond af sodat jy op die balle van jou voete gaan staan. Miskien moet u aan 'n balletkas of aan die agterkant van 'n stoel vashou om te balanseer. Probeer om te sink totdat u dye parallel met die vloer is, maar moenie toelaat dat u knieë langs u tone strek nie. As u ongemaklik voel dat dit laag is, moet u spierkrag opbou voordat u u dye parallel met die grond probeer kry. Trek stadig terug na staande, terwyl u hakies opgelig word terwyl u dit doen. Herhaal 10 tot 12 keer vir een tot drie stelle.

Wye Plie

Soos die naam aandui, het hierdie plie-variasie u bene verder van mekaar af as in die basiese plie. Begin met hierdie oefening met jou hakke en knieë en met jou voete 'n hoek van 90 grade. Trek 'n groot tree na die kant, sodat u voete meer as heupwydte van mekaar is, en skep 'n groot omgekeerde vorm met u bene. Trek jou bekken in en laat sak jouself na die vloer, hou jou bolyf reguit terwyl jy jou knieë buig. Probeer om jou dye parallel met die vloer te kry, en hou die tou vir vyf sekondes voordat jy stadig opstaan. Herhaal 10 tot 12 keer vir soveel stelle as wat jy kan. Om die moeilikheidsgraad van hierdie oefening te verhoog, kan jy jou hakke lig.

Verhoog die uitdaging

Nadat u vaardig geraak het in u plie-oefeninge, moet u die handgewigte inkorporeer om die probleme van die oefening te verhoog. Hou ligte tot middelmatige gewigte in elke hand terwyl u die tande doen, wat die algehele weerstand in die oefeninge verhoog. U kan die oefening ook uitdagender maak deur 'n syhyser by u plie in te sluit. Trek die regterbeen reguit uit en trek dit na die kant toe, en plaas u volle gewig op u linkerbeen. Sink weer af in die pyp van u linkerbeen en bring u regterbeen terug in die gebuigde posisie. As u weer opstaan, moet u u linkerbeen na die kant toe uitsteek. Herhaal 10 keer vir een tot drie stelle.


Kyk die video: Train je armen met shoulderraises (Augustus 2022).