Fiksheid

Pliometriese oefeninge vir tennis

Pliometriese oefeninge vir tennis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plyometrics kan u help om 'n kragtige dien te ontwikkel.

Maddie Meyer / Getty Images Sport / Getty Images

Om 'n goeie tennisspeler te wees, is dit uiters belangrik om 'n verskeidenheid beroertes in u arsenaal te hê. Net so belangrik is dit om die plofbare krag te hê om met weerligspoed om die baan te beweeg en dan die bal met krag te slaan. Plyometrics is 'n oefenmetode wat u kan help om krag en plofbare krag te kry, ongeag u vaardigheid of sterkte. As u doel is om u spel na die volgende vlak te neem, is dit 'n moet om aan 'n weeklikse pliometriese oefenprogram deel te neem.

Plyometrics verduidelik

Die term pliometrie verwys na 'n soort oefening wat die spiere oplei om hul natuurlike elastisiteit te gebruik om met krag te ontplof. Eenvoudig gestel, dit is 'n kombinasie van weerstandsoefening en funksionele fiksheid. 'N Meer fisiologiese verklaring wat aangebied word deur Tulsi Desai, 'n personeellid van die Verenigde State van Tennis Tennisvereniging, is dat pliometrie 'n vinnige verlenging van die spier veroorsaak, gevolg deur 'n verkorting van dieselfde spier. Die verlengingsfase behels 'n eksentrieke sametrekking, wanneer energie in die spiere geberg word. Die verkortingsfase behels 'n konsentriese sametrekking, en dit is wanneer die gestoorde energie vrygestel word, wat ontplofbare krag lewer.

Tennisopleiding met pliometrie

In die ontwerp van 'n tennis-spesifieke pliometriese oefenprogram, kies oefeninge wat die bewegingspatrone van die sport naboots. Sterk, plofbare bene is belangrik vir vinnige beweging rondom die baan en vir kragtige beroertes, insluitend die dien. Om u krag van die onderlyf en die snelheid van u voete te verbeter, sluit in plyometriese oefeninge soos hurkspring, bokspring, laterale spring en boorleerbore in u program. Sluit oefeninge in soos voorhand en rughand medisyne bal gooi, bal slams, klap pushups en oorhoofse gooi om jou bolyf krag en krag te ontwikkel.

Onderlyf-oefeninge

Ontwikkel plofbare krag in u bene met hurkspronge. Staan, buig jou heupe en knieë, laat sak jou liggaam in 'n hurk en trek dan vinnig jou bene uit en ontplof vertikaal. Beweeg na die hemelruim met jou arms om jou te help om so hoog as moontlik te spring. Spring na 'n ander hurk, spring dadelik en herhaal met die landing. Daag jouself uit met laterale bokspring. Staan aan die kant van 'n stewige boks van 12 tot 18 duim met jou regtervoet bo-op die boks. Spring sywaarts oor die kassie aan u regterkant. By die landing is u linkervoet op die kassie en u regtervoet op die vloer aan die teenoorgestelde kant van die boks. Keer u beweging terug na die beginposisie en herhaal.

Oefening van die bolyf

Sluit pliometriese knoppies in om op u bolyf te fokus. Begin in die klassieke push-posisie. Laat sak jou liggaam, en as jy 'n duim van die vloer af is, moet jy jou arms uitsteek en opwaarts, van die vloer af, ontplof. Land op u hande, laat sak u bors onmiddellik en herhaal. Voer loodregte medisyne-balskote teen 'n muur uit en boots die bewegings van u voorhand en rughand na. Terwyl u 'n medisynebal hou, staan ​​sywaarts langs 'n stewige muur. Draai weg van die muur af, neem die bal agter jou heup, draai na die muur en gooi die bal. Vang die bal nadat dit teruggespring het en herhaal. Skakel sye na een stel.

Opleidingswenke

Begin elke oefensessie met 'n kort, aërobiese opwarming om u spiere op die oefeninge voor te berei. As u kragvlak laag is, begin met oefeninge met 'n lae intensiteit. Slegs atlete met 'n hoë sterktevlak moet hoë-intensiteit-pliometriese oefeninge uitvoer. Doen u pliometriese oefening twee tot drie keer elke week met 48 uur rus tussen sessies. Begin met twee stelle van 12 herhalings by elke oefening, beveel Desai aan, met 'n werk-tot-rus-verhouding van 1:10. Byvoorbeeld, as 'n stel hurk-spring 24 sekondes neem, rus vier minute tussen stelle. Meng die oefeninge tussen sessies om u oefensessies vars te hou. As u lankal nie meer gereelde oefening gehad het nie, kry dit dan by u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n pliometrieprogram begin.

Hulpbronne (3)

Fotokrediete

  • Maddie Meyer / Getty Images Sport / Getty Images