Fiksheid

Pliometriese beenoefeninge om skraal en nie te groot nie

Pliometriese beenoefeninge om skraal en nie te groot nie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Springtou is 'n tipe pliometriese oefening.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Plyometrics is 'n oefenmetode wat help om die ontploffing van bewegings te verbeter. Pliometriese oefeninge ontgin die veerkragtige en rebounding kragte wat natuurlik voorkom as u beweeg. Pliometrie kan byvoorbeeld 'n basketbalspeler help om haar sterk vermoë te verbeter, of 'n vlugbalspeler om haar spiervaardighede te verhoog. Pliometriese oefeninge gee nie genoeg spanning aan u spiere om grootmaat op te bou nie, maar dit kan u help om skraal, sterk bene te skep.

Pliometriese voordele

Pliometriese oefening kan jou hartklop verhoog, jou spoed verhoog en jou kardiovaskulêre fiksheid verhoog. Pliometriese oefening word dikwels gekoppel aan weerstandsoefeninge, want as u spiere moeg word van weerstand, kan u sonder onderbreking na pliometriese oefeninge oorskakel. Pliometriese oefeninge kan 'n lekker verandering aan 'n verouderde oefenroetine bied. Die meerderheid van die pliometriese oefeninge is gefokus op die onderlyf en behels spring, spring, grens en spring.

Spring tou

Springtou is 'n tipe pliometriese oefening wat u in byna enige ruimte kan uitvoer. Staan met u springtou met u arms op die heupvlak en die tou agter u voete. Swaai die tou oor jou kop en spring daaroor as dit na jou voete beweeg. Herhaal vinnig genoeg om 'n ritme aan die gang te hou. Boxhops is nog 'n pliometriese oefening. Staan met u voete heupwydte van mekaar af, buig neer en spring op 'n stabiele platform of boks. Begin met 'n lae oppervlak - ongeveer 2 voet. Spring of stap terug en herhaal.

Hop en spring

'N Ander pliometriese oefening is die laterale hop. Begin met u voete saam, spring na die kant - links of regs - en spring terug na u beginposisie. Spring oor 'n mat of boek om die beweging te vergemaklik.

Lunge springs is nog 'n pliometriese oefening, maar u het wel buigsame heupe nodig om dit uit te voer. Begin met 'n voet vorentoe en een voet terug. Spring op en skakel bene sodat u weer in 'n grensposisie beland. Spring en herhaal om jou beenposisies af te wissel. ExRx merk op dat u u bolyf regop moet hou en die heup van u agterbeen reguit moet hou terwyl u longe spring.

Wenke en oorwegings

Voer 'n stroombaan van vier tot ses oefeninge aan om u bene te slaan met pliometriese oefening. Wanneer u 'n kringbaan doen, voer elke oefening in volgorde uit, en as u die stroombaan voltooi het, het u een stel voltooi. Rus van 45 sekondes tot een minuut tussen stelle. Herhaal die stroombaan vyf of ses keer.

'N Goeie beginroetine bestaan ​​uit vier oefeninge in 'n kringbaan. Voer die basiese oefening vir springtou vir een minuut uit en doen dan bokshops vir 15 herhalings. Doen laterale hop vir 10 herhalings aan elke kant en voer dan sprongspronge vir 10 herhalings aan elke been. Maak seker dat die oppervlaktes stabiel en onbelemmerd is tydens pliometrie. Raadpleeg altyd 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.