Fiksheid

Pliometriese oefeninge vir vlugbal

Pliometriese oefeninge vir vlugbal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die rek wat betrokke is by pliometriese oefeninge is voordelig vir gewrigte, aangesien u beheer oor die impak het.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

In die vlugbal speel krag en krag die verskille tussen die ander span wat 'n punt behaal of die bal suksesvol kan blokkeer. Oefeninge soos pliometrie hou jou nie net in vorm nie, maar verbeter ook jou vertikale springkrag en behendigheid, want dit verhoog die elastisiteit in jou spiere. In die algemeen is tot vyf stelle van ses tot 10 spronge voldoende vir elke pliometriese oefening wat u doen.

Laterale sprong

Laterale pliometriese springoefeninge werk aan springkrag sowel as behendigheid deur u spiere uit te rek. Plaas 'n pliometriese boks op die vloer langs u voete om 'n laterale versperring te doen. Spring van kant tot kant sonder om op die kassie te beland. Hierdie oefening help om u springspoed te verhoog en u landingstyd te verminder. Die sysprings van die boks is soortgelyk, behalwe as jy op die boks spring, dan af op die vloer aan die teenoorgestelde kant van die boks voordat jy omdraai en teruggaan na jou beginpunt. Gebruik u arms om uself op die kassie te kry. Wanneer u pliometriese oefeninge uitvoer, is dit belangrik om nie op te hou nadat u elke herhaling voltooi het om ten volle voordeel te trek uit die spier- en kardiovaskulêre oefensessie nie. Neem eerder 'n minuut of twee voordat u na die volgende oefening oorskakel.

Boonste krag

Dit is ook belangrik om u bolyf uit te werk, veral omdat u spiere nodig het om u liggaam op te trek om die bal tydens 'n wedstryd te bereik. Pliometriese oefeninge soos die een-arm medisyne-balopstoot werk hoofsaaklik die spiere van u arms, bors, buik en skouers. Gaan in 'n opdrukposisie en rus een hand op 'n klein medisynebal. Buig jou elmboë en laat sak jou liggaam na onder. Trek die hand op wat nie op die medisynebal rus nie, terwyl u opstaan ​​terwyl u die arm regop sit. As u uself weer ondertoe laat sak, moet u u gratis hand weer op die grond neersit om die opruiming te voltooi. Wissel hande nadat u ses tot tien herhalings gedoen het.

Hurk-uithouvermoë

Plakkers oefen bene spiere soos die glutes, kalwers, hamstrings en quadriceps. Neem hurkies na 'n nuwe vlak deur meer plofbare krag deur middel van pliometrie te voeg. Een pliometriese hurkoefening is springhokkies. Om springhurkies uit te voer, begin in 'n normale hurkposisie met u voete se skouerwydte uitmekaar en knieë gebuig. Sodra u bene parallel met die vloer is, druk u van die vloer af en spring so ver moontlik op. Draai dadelik weer op as u voete die vloer tref. Springbokhurkies is nog 'n pliometriese hurkoefening. Plaas u liggaam in 'n hurkposisie, behalwe as u u voete in 'n hoek van 45 grade van u liggaam wegdraai. Laat sak jou liggaam af en spring twee keer vorentoe, dan twee keer agteruit sonder om op te staan.

Diepte spring

Daar is verskillende pliometriese dieptesprings om u spiere uit te rek en krag op te bou: vertikale, platform- en langdiepte spring. Vertikale dieptesprings word uitgevoer deur van 'n boks af te spring en met landing te spring, dadelik so hoog as moontlik te spring deur een of albei arms omhoog te bereik. Doen 'n diepte van 'n platform deur van een onderkas na die vloer te spring, en spring dan dadelik op na 'n hoër boks. Lang-dieptespring word uitgevoer deur van 'n boks af te spring, te land, dan onmiddellik te spring en jouself so ver as moontlik vorentoe te beweeg.