Fiksheid

PNF en statiese strekking van muskelspiere by vlugbalspelers

PNF en statiese strekking van muskelspiere by vlugbalspelers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Volleybalspelers het buigsame hamstrings nodig om voor te grawe.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Hoewel strek soms misgekyk word in opleidingsprogramme vir vlugbal, volgens dr. Oksana Matvienko van die Universiteit van Noord-Iowa, verbeter buigsaamheid die totale prestasie van 'n vlugbalspeler. Buigsame spelers kan verder balle bereik en vinnig in 'n posisie kom om meer toneelstukke te lewer. Streng hamstrings beperk die prestasie van 'n vlugbalspeler en verhoog die risiko vir beserings. Proprioseptiewe neuromuskulêre fasilitering en statiese strek is twee effektiewe strek tegnieke wat in die roetine van 'n vlugbalspeler geïnkorporeer kan word om hul hamstrings los te maak.

PNF en statiese rek

Met behulp van statiese en PNF-strek om buigsaamheid in die spiere van die onderste ledemate te verbeter, soos die hamstrings, sal dit help om vlugbalspelers in 'n tegnies-gesonde hurkposisie te kry, aangesien dit laag is vir grawe. Statiese strekking behels dat u in 'n posisie kom waar u hamstrings verleng is en u daardie posisie dan vir tyd hou. PNF-rekwerk benodig egter die hulp van 'n maat en behels dat u maat u hamstrings in 'n langwerpige posisie plaas, gevolg deur 'n kort periode waarin u aktief optree teen die weerstand van u maat en eindig met u maat om u hamstrings weer. Dr Matvienko stel voor dat statiese en PNF-strek as een van die doeltreffendste tegnieke vir vlugbalspelers is om hul buigsaamheid te verbeter.

Effektiewe strek

Benewens prestasieverbeterings, kan 'n gebrek aan buigsaamheid tot ernstige probleme lei as dit nie 'n belangrike deel van die oefenprogram van 'n vlugbalatleet is nie. Buigsame wanbalanse by vlugbalspelers verhoog die risiko van beserings; veral vroulike vlugbalspelers het 'n groter neiging om te ly aan wanbalanse in die onderlyf. Beplan 'n statiese en PNF-strekking van u hamstrings onmiddellik na vlugbaloefeninge of kompetisies as u spiere nog warm is. As u die dag van die vlugbal af het, neem deel aan ligte draf of fiets om die temperatuur en bloedvloei na u spiere te verhoog. Dit sal u help om 'n beter rekkie te kry. Vermy PNF of statiese strek voor vlugbaloefeninge of speletjies, aangesien die effek daarvan op u neuro-spierstelsel u prestasie kan beïnvloed. Voer elke statiese of PNF-rek drie tot vyf keer uit.

Statiese rek tegnieke

Om u hamstrings staties te rig, moet u sitplek- en staande hamstring-strekke insluit. Voer albei strekke in die gimnasium uit onmiddellik na oefening. Sit met 'n dyspier sit op 'n mat met u bene voor u uitgestrek. Buig vorentoe in die middel en reik na jou tone en strek, indien moontlik, jou vingers verby jou voete. Gaan so ver as wat u gemaklik kan en beklee dan daardie posisie. Stel u voete op 'n skouerwydte van mekaar af met tone wat vorentoe gerig is en buig dan vorentoe teen die middel en reik na u tone. Hou u knieë reguit en laer sover u gemaklik kan, en hou dan daardie posisie.

PNF-rekstegnieke

Om u hamstrings met die PNF-tegniek te rek, lê op u rug met u bene uitgestrek. Laat 'n spanmaat of u span se afrigter een van u bene oplig tot so vertikaal as u gemaklik kan weerstaan, terwyl u knie reguit hou. Hou daardie posisie vir 10 sekondes. Laat u maat dan u been stil hou terwyl u probeer om dit vir tien sekondes in die vloer te druk. Ontspan en laat jou maat klaar wees met nog tien sekondes strek. U maat sal waarskynlik u tweede keer effens verder kan rek. As u nie 'n maat het nie, voer hierdie stuk uit met 'n handdoek of oefenband. Trek die handdoek of band om jou voet vas en hou die ente vas, trek jou been na jou toe om te rek en hou die ente styf tydens die sametrekkingsfase.