Fiksheid

Hoe om jou vinger te posisioneer vir 'n vingerprop

Hoe om jou vinger te posisioneer vir 'n vingerprop



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vingerprope sal u hande versterk.

Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images

Dit kan indrukwekkend wees om drukke op u vingers te doen, en dit is ook 'n doeltreffende oefening om u greep vir liggaamsbou, basketbal of rotsklim te verhoog. Die druk van die vingerpunt hou u polse ook reguit, wat dit 'n uitstekende manier maak om polspyn uit die 90-grade buiging uit te skakel as u handpalms plat op die vloer is. 'N Studie van die Journal of Physical Therapy Science is 'n studie van die handposisies wanneer u met pushups oefen. Die regte tegniek is egter noodsaaklik om letsels aan u vingers of ander dele van u liggaam te voorkom.

Plaas die vingers

Drukknopies met 'n vingerpunt plaas 'n beduidende deel van u liggaamsgewig op u syfers, en gebruik dus gebuigde vingers om nie die vingergewrigte te verhoog nie. Rond jou vingers soos jy klavier speel of soos jou hele hand die klou van 'n dier wat in die grond grawe. Sprei u vingerpunte so wyd as moontlik terwyl hulle geboë is om die mees uitgebreide basis te skep met die minste gewig op enige vinger. Duime en klein vingers moet op die 09:00 en 3 uur posisies wees, met die ander drie vingers so wyd as moontlik tussen hulle geslinger.

Voer die Pushup uit

Plaas u hande aan weerskante van u borsspiere terwyl u op u maag lê, met u bene agter u uit en u tone ondertoe. Hou u elmboë naby u liggaam, terwyl u uself tot die volle lengte van u arms in 'n plankposisie laat lig, en sak dan u liggaam sodat u sternum liggies aan die vloer raak. Elmboogposisie is van uiterse belang om u hande korrek te hou en om u bors- en tricepsspiere te laat doen.

Asem uit op pad na die vloer en asem uit op pad. Druk eksplosief terwyl u met krag inasem as u weer opstaan ​​na die reguit armposisie.

Opleiding vir vingerpunte

Sorg dat u genoegsame kern-, bors- en triceps-sterkte het om 20 tot 30 gereelde opruimings te voltooi voordat u op u vingers gaan. As u sukkel met die gewig van u liggaam op u vingers, probeer hierdie natuurlike aanpassings om krag op te bou.

Wall Pushups

Staan 3 tot 4 voet van die muur af en leun vorentoe, hou u rug reguit sodat u in 'n skuins plankposisie is. Plaas dan u vingerpunte aan weerskante van u skouers en dwing uself van die muur af totdat u arms heeltemal verleng word.

Knielende Pushups

Veronderstel die neiging om op te stoot, maar laat jou knieë die vloer raak, sodat jy daarop rus en nie op jou voete nie. Hou u ruggraat reguit - u vind dit miskien die gemaklikste om 'n reguit ruggraat te handhaaf as u u voete van die vloer af oplig.