Fiksheid

Die positiewe invloede van aërobiese oefeninge

Die positiewe invloede van aërobiese oefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aërobiese oefening kan u liggaamlike en geestelike gesondheid verbeter.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Aërobiese oefeninge is meer as net vroue wat op pop-musiek op die leotards dans - dit is enige oefening wat jou hart laat pomp en laat sweet. Draf, swem, vinnige stap en sport kan slegs enkele maniere wees om die positiewe invloede van aërobiese oefeninge te pluk. Gereelde kardiovaskulêre oefeninge help u nie net om in vorm te kom nie, maar dit kan ook lei tot 'n beter liggaamlike en geestelike gesondheid.

Kardiovaskulêre voordele

Gereelde aërobiese oefening is een van die beste dinge wat u vir u hart en longe kan doen. As u hartklop verhoog en meer suurstof inneem, reageer u hart deur meer bloed te pomp. Verhoog u hartklop met gereelde aërobiese oefening mettertyd verlaag u rustende hartklop. Kardio-oefeninge laat jou nie net beter lyk nie; hulle kry ook jou longe en die spiere wat jou help om beter in te asem.

Voordele vir geestesgesondheid

As u gelukkiger voel as u oefen, is u nie alleen nie. Volgens 'n artikel in Harvard Men's Health Watch wat in Februarie 2001 gepubliseer is, help aërobiese oefening om angs en depressie te beveg deur die streshormone adrenalien en kortisol te verminder. As 'n ekstra bonus, kan die beter liggaam wat u uitwerk, help om u selfbeeld te verhoog. As u aan u oefeningsdoelwitte voldoen, sal u weet dat u ook aan ander doele kan voldoen, en u sal waarskynlik meer krag, uithouvermoë en energie hê om dit na te streef.

Vermindering en voorkoming van siektes

Aërobiese oefening verminder die hoeveelheid werk wat u hart moet doen en verminder u risiko vir hartsiektes en hoë bloeddruk. As u reeds aan hierdie toestande ly, kan aërobiese aktiwiteite in u daaglikse lewe help om dit te keer. Kardiovaskulêre oefening help ook om diabetes, hoë cholesterol en hoë bloeddruk te voorkom of om te keer. Diegene wat oefen, het 'n laer risiko vir borskanker- en dikdermkanker en beroertes. Aangesien dit beenverlies voorkom, kan aërobiese oefening ook help om u risiko vir osteoporose te verminder.

Aanbevelings vir aërobiese oefeninge

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat alle volwassenes ten minste 150 minute van aerobiese oefening met matige intensiteit, soos stap, per week mik. Vir ekstra gesondheidsvoordele, werk tot 150 minute oefening met hoë intensiteit, soos hardloop, of 300 minute matige intensiteit per week. Probeer om 20 tot 30 minute op 'n slag te oefen as u 'n beginner is. Oefening is egter kumulatief, dus as u slegs tien minute op 'n slag kan uithaal, moet u dit teen die einde van die dag tot minstens 30 minute toevoeg.