Voeding

Die beste vrugtensmoothie na oefensessie

Die beste vrugtensmoothie na oefensessie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vul eers die mengsel met vloeistowwe vir die beste smoothie-konsistensie, voeg dan sagte en bevrore bestanddele by.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Smoothies is 'n uitstekende opsie vir 'n peuselhappie na die oefensessie, want as u dit reg maak, kan hulle al die voedingstowwe wat u benodig na u oefensessie in net een glas voorsien. Na oefening is dit belangrik om vloeistowwe en elektroliete wat deur sweet verloor te word, aan te vul. Verder moet u die koolhidraat wat u spiere aangevuur het deur 'n oefensessie vervang. 'N Verdere belangrike voedingstof wat 'n smoothie lewer, is proteïene, wat help om beskadigde spierweefsel te herstel en nuwe weefselontwikkeling te stimuleer.

Gooi die proteïen in

Nie-vette en lae-vet suiwelprodukte - soos melk en jogurt - is 'n uitstekende basis vir u vrugtesmoothie. Nie net help melkproteïene met die herstel van spiere na oefening nie, maar dit is ook belangrik vir herhidrasie. Suiwelprodukte is ook uitstekende bronne van kalsium, een van die elektroliete wat deur sweet verlore gaan. In 'n studie in die uitgawe 'British Journal of Nutrition' in Mei 2013, is bevind dat 'n drankie wat melkproteïen plus koolhidraat bevat, meer effektief was om die vloeistofbalans ná 'n oefensessie te herstel as 'n koolhidraatdrank - soortgelyk aan sportdrankies. As u suiwelprodukte vermy, gebruik sojaprodukte die proteïenbasis vir u smoothie.

Vul dit met vrugte

Vrugte is van nature soet en kan die geur van enige smoothie verbeter. Boonop lewer hulle talle vitamiene en minerale sowel as water - wat almal belangrik is vir die aanvulling van sweetverlies tydens oefening. Kies vir heel vrugte in plaas van vrugtesap, wat hoër is in suiker en laer in vesel. Bevrore vrugte - veral bessies en piesangs - help om 'n ysige, gladde smoothie te vorm.

Voeg 'n bietjie vet by

Avokado's en neutbotter - veral grondboontjiebotter en amandelbotter - bied talle voedingstowwe en 'n gesonde dosis onversadigde vette - die soort wat verband hou met 'n laer risiko vir hartsiektes. Boonop verhoog hierdie bestanddele die konsekwentheid van 'n smoothie. Die minerale in neute - spesifiek fosfor, magnesium en kalsium - is belangrik vir beengesondheid en sterkte.

Bykomende bestanddele

Afhangend van u smaakvoorkeure en voedingsbehoeftes, wil u dalk ekstra bestanddele by u smoothie voeg. Speserye kan die smaak verhoog sonder om kalorieë by te voeg. Ander algemene bestanddele sluit in gemaalde vlasaad, chia sade en koringkiem. Almal is goeie bronne van vesel, maar vlasaad- en chia-sade lewer ook omega-3-vetsure.