Fiksheid

'N Harde hart en vinnige polsslag na gewigoptel

'N Harde hart en vinnige polsslag na gewigoptel



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Vinnige hartklop kan ook veroorsaak word deur angs.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

As dit kom by oefen, het u hart sy werk uitgesny om by te hou met u suurstofbehoeftes. Terwyl daar aërobiese oefeninge, soos draf, 'n verhoogde hartklop verwag word, werk 'n verhoogde polsslag en hartslag in weerstandsoefeninge anders. Met gewigoptel hang jou hartklop na oefening grootliks af van die intensiteit en hoe lank jy rus. Dit is te wyte aan die kort inspanning van gewig, terwyl aërobiese oefening konstant is.

Die gevoel van die brandwond

Na 'n intense gewigoptel-sessie, bly jou hartklop op om die suurstoftekort wat tydens jou oefensessie geskep word, te vergoed - dit staan ​​bekend as 'n oormatige suurstofverbruik na oefenings, of EPOC. Hoe lank dit duur hang af van die intensiteit van u oefensessie. As u swaar gewigte gebruik om spiervermoeidheid te oefen, neem dit gewoonlik langer om u suurstofvlak te normaliseer as ligter gewigte. Hierdie proses staan ​​ook bekend as 'na verbranding' omdat u liggaam aanhou om kalorieë te verbrand terwyl u vinnige hartklop EPOC genereer om u liggaam weer in rus te bring.

Aanpas by gewigstraining

U hartklop na 'n oefensessie hang grootliks af van die spiere wat u wil oefen. Len Kravitz, Ph.D., programkoördineerder van oefenwetenskap en navorser aan die Universiteit van New Mexico, noem dat die aantal herhalings, die vlak van weerstand en oefening op groot spiermassa u hartklop onmiddellik verhoog. As u byvoorbeeld u onderlyf - wat groter spiere het - met swaar gewigte oefen, sal dit lei tot 'n toename in u hartklop. Kravitz merk egter op dat chroniese aanpassing aan oefening 'n daling van 11 persent in hartklop kan veroorsaak. Dit kan wees as gevolg van oefenfaktore, soos rus tussen stelle of 'n vermindering in intensiteit.

Om te hard te oefen

'N Lage hersteltempo kan wees as gevolg van swak fiksheid of oefen. Volgens die American Council on Exercise sal mense wat oorvloei, vind dat dit langer duur vir hul hartklop om na 'n oefensessie na 'n rustempo terug te keer. As oormatige oefening u simptome veroorsaak, kan u ook sien dat u hartklop chronies verhoog word tydens oefening en terwyl u rus. Beperk u weerstandsoefeningprogram tot twee of drie sessies weekliks op nie-opeenvolgende dae, sodat u spiere voldoende kan herstel en tussen oefensessies kan groei.

Kyk na jou hartklop

U kan u teiken hartklop monitor deur 'n hartslagmeter te dra tydens en na u oefensessie. Bepaal u maksimum hartklop deur u ouderdom van 220 af te trek. As u voel dat u hartklop te hoog is of hoër is as u teikenkoers tydens u gewigoptel-sessie, maak seker dat u asemhaal terwyl u gewigte optel en rus ongeveer 90 sekondes tussen stelle. Hou aan om u hartklop te monitor gedurende u oefensessie en daarna.