Fiksheid

Is krag beter as om gewig te verloor?

Is krag beter as om gewig te verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hardloop verbrand meer kalorieë as om dieselfde hoeveelheid tyd te loop.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Alhoewel gereelde kardio-oefening, of dit nou loop of hardloop, jou help om fiks en energiek te bly, dui 'n vergelyking langs mekaar aan dat hardloop 2,5 keer meer kalorieë verbrand as jou tipiese staptog van 3,5 km / u. Die gemiddelde persoon sal meer kalorieë verbrand, maar 'n persoon met 'n mediese probleem wat hom verhinder om aan 'n hoë impak te draf, kan gewig verloor met gereelde loop sonder om gesondheid in gevaar te stel.

Power Walking vs Hardloop

Volgens Weight Watchers verbrand die gemiddelde persoon van 200 pond ongeveer 384 kalorieë per uur op 'n 3.5 km / h-staptog, maar as hy sy tempo vinniger laat draf, dra hy 768 kalorieë in dieselfde hoeveelheid tyd. Vanuit 'n gewigsverliesperspektief, hardloop troef kragloop. Hardloop is egter nie geskik vir almal nie, vanweë die groot impak daarvan. As u bekommerd is oor die uitoefening van 'n hoë impak, omdat u nuut is in die oefening, of as u herstel van 'n besering, kan die kragstap met 'n lae impak 'n alternatief wees.

Wenke met 'n lae impak om krag te loop

As hardloop jou nie pas nie, kan 'n gereelde staproetine met 'n lae impak jou help om fiks te bly. Versterk u fiksheidsvoordele deur u arms te draai met die elmboë wat 90 grade gebuig is, hou u vaart kort en bestendig, en vermy dat u heupe draai as u op 'n modebaan is. Hou u absus besig met u naeltjie na u ruggraat toe en hou 'n neutrale ruggraat om die voordele en verslankingsvoordele wat kragstap bied, te pluk.

Krag loop vir gewigsverlies

Volgens The Mirror, as u drie tot drie minute per week drie tot drie minute loop, sal u binne twee weke weer fiksheidsverbeterings begin sien. Om u hartklop te verhoog vir die maksimum verbranding van kalorieë, handhaaf die tempo van 4 km / u tot 5 km / u. As hierdie tempo te vinnig vir u is, begin met 'n gemaklike tempo en neem die tempo geleidelik op soos u meer fiks word.

Draf en gewrigte met 'n groot impak

Ondanks die langdurige oortuiging dat hardloop 'n aansienlike prys op knieë en ander gewrigte neem, toon 'n studie van die Boston University School of Medicine dat hardloop nie die knieë baie skade berokken nie of die risiko van artritis verhoog. In een Sweedse studie het navorsers in werklikheid ontdek dat draf voordele kan oplewer vir mense wat artrose het of die risiko loop om dit te ontwikkel. Jonathan Chang, 'n ortopediese chirurg wat in Kalifornië gebaseer is, verhoog die impak van hardloop as u voete die grond tref terwyl u draf, om die produksie van proteïene 'n hupstoot te gee. Gaan nogtans met u dokter voordat u begin met 'n drafstaproetine.

Die doeltreffendheid van hardloop

As u u snelheid verhoog tot die 4,5 km / u-reeks, vind die meeste mense gemakliker as om te loop, volgens 'n studie van die Noord-Carolina State University in 2012. Met 'n tempo van 4,5 km / u laat die dinamika van hardloop die kuitspiere doeltreffender werk as as u in daardie tempo met krag loop. As u krag loop, verleng die spiere vinnig en ondoeltreffend, wat minder krag lewer as wanneer u hardloop. As u hardloop, verleng die kuitspiere stadig en lewer hulle meer krag. Kalfspiere hoef nie so hard te hardloop as in 'n staptog nie. As u oefen met optimale doeltreffendheid en gemak, is u geneig om langer uit te werk.

Hardloop se impak op eetlus

Hardloop laat die aptytonderdrukkende hormoon peptied YY vry, wat ook kan verklaar hoekom hardloop beter is as om te loop om gewig te verloor. Selfs stappers wat dieselfde hoeveelheid kalorieë verbrand as hardlopers met krag wat oor groter afstande loop, het groter middellyne as die hardlopers, volgens 'n studie van die Universiteit van Wyoming in 2012, gepubliseer in die "The Journal of Obesity."


Kyk die video: MÚSICA REIKI. SANACIÓN a Nivel FÍSICO, MENTAL y ESPIRITUAL. Energía y Armonía (Augustus 2022).