Fiksheid

Kragoptel kalorieë

Kragoptel kalorieë


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kragoptelers moet groot eet om groot op te lig.

Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

Saam met die behoefte aan swaar oefening, gereelde oefen van die kompetisie-hysbakke en gereelde rehabilitasie- en mobiliteitswerk, is voeding een van die hoekstene van enige suksesvolle maghefstelsel. Terwyl kragliftingsoefeninge - swaar gewigte met lae reps en lang rus - moontlik nie soveel kalorieë verbrand soos swem, hardloop of 'n kardiovaskulêre oefening met 'n hoë intensiteit nie, moet kraglifters baie kalorieë met voedingstowwe eet om krag en werkverrigting te behou.

Gids gee

Die National Association for Strength and Conditioning beveel aan dat sterk manlike atlete elke dag ongeveer 23 kalorieë per pond liggaamsgewig benodig om gewig te handhaaf, terwyl vroue 20 nodig het. Dit beteken dat 'n 200 pond manlike hyser elke dag 4.600 kalorieë benodig, terwyl 'n 140 pond vroulike hysbak sou 2.800 benodig. Vir gewigstoename moet u egter 300 tot 500 kalorieë per dag byvoeg, wat die totale op die 4,0000 tot 5 100,00 vir die man bring en 3,100 tot 3,300 vir die vrou.

Die regte brandstof

Dit gaan nie net oor kalorieë nie, sê Nate Winkler, adviseur vir sportvoeding. As u rommel eet, sal u swak presteer, aangesien u liggaam nie al die voedingstowwe kry wat hy benodig nie. U benodig 'n goeie balans tussen proteïene, koolhidrate en vette. Voedingsdigte proteïenbronne sluit in pluimvee, vis, suiwel-suiwel en maer gelees vleis. Goeie koolhidrate is volgraanbrood, pasta en rys; vrugte; en groen, helderkleurige of wortelgroente. Olierige vis, olyfolie, neute, avokado's, klapper en sade is almal 'n gesonde vetkeuse.

Kalorieë manipuleer

Hoeveel kalorieë u elke dag moet inneem, hang nie net van u liggaamsgewig af nie, maar ook van u doelwitte en aktiwiteitsvlakke. As u liggaamsvet wil daal of in 'n ligter gewigsklas wil meeding, moet u u kalorieë met ongeveer 300 tot 500 per dag verminder, onderhoud. U oefenroetine speel ook 'n rol. As u op 'n hoëvolume, hoëfrekwensie roetine sit met ekstra kondisioneringswerk wat ingegooi word, verbrand u meer kalorieë, dus moet u dit vervang. As u slegs twee of drie keer per week oefen, is dit 'n laer kalorie-inname nodig.

Voorbeelddiëte

Swaargewigoptelers kan voel asof hulle byna voortdurend eet net om gewig te handhaaf. Die mededingende hyser Rick Fowler van die VS Powerlifting merk op dat 4.000 tot 5.000 kalorieë per dag redelik normaal is. As voorbeeld bestaan ​​die elite-hysbak Tony Harris se dieet uit graan-, vrugte-, ham-, eier- en kaaskoekies plus Franse roosterbrood vir ontbyt. Dit word gevolg deur 'n proteïen-skudding en ontbytgebak, en dan 'n buffet-middagete, nog 'n skud die middag, biefstuk, aartappels en slaai vir aandete. As 'n ligter hysbak, stel Elite FTS 'Chris Mason 'n laer-kalorie-dieet voor wat bestaan ​​uit eiers, hawermout en kalkoen-spek vir ontbyt, 'n hoender- of steak-slaai tydens middagete en meer biefstuk of hoender met rys, groente en olyfolie vir aandete, en proteïen skud vir versnaperinge tussenin.