Fiksheid

Kragoptel-opleiding en intermitterende vas

Kragoptel-opleiding en intermitterende vas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u nie eet nie, kan dit u sterker en maerder maak.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kyk na jou gemiddelde kraglifter en jy dink dat hulle selde ophou eet. Kragoptel is geheel en al gebaseer op werkverrigting, eerder as om estetika te wees, so baie kraglifters eet 'n hoë-kalorie, hoë-koolhidraat, proteïene dieet. Alhoewel tradisionele kennis suggereer dat 'n gereelde eetpatroon gedurende die dag die beste is om energie te behou en prestasie te verbeter, kan intermitterende vas 'n lewensvatbare opsie wees vir kragoptelers wat hul liggaamsvetvlakke wil verlaag, of selfs tydens 'n massa- en sterkte-fase. .

Onderbroke vas 101

Onderbroke vas - of IF - behels periodes van vas, gevolg deur periodes van eet, of maaltye. Die belangrikste soorte IF is ADF, Eat Stop Eat, die Warrior Diet, Lean Gains and mapping. ADF behels die fiets van 36 uur vinnig, gevolg deur 'n 12-uur eetvenster. Eat Stop Eat gebruik een of twee keer per week 'n 24-uur-vas. Die Warrior Diet en Lean Gains voorskryf 20 tot 16 uur vas met onderskeidelik vier of agt uur feeste, terwyl maaltyd oorgeslaan word as maaltye willekeurig oorslaan.

The Six Meal Myth

Die gedagte dat gewigstraineerders, atlete en kragoptelers elke paar uur en tot ses of sewe keer per dag moet eet, spruit uit die idee dat gereelde maaltye die metabolisme verhoog. Dit is egter ongegrond, en daar is geen metaboliese voordeel daaraan om dit gereeld te eet nie, in vergelyking met slegs 'n paar maaltye per dag, volgens die onderbroke vas, volgens die afrigter, John Romaniello. As u opgeblase voel deur gereeld te eet of vind dat u meer energie op 'n leë maag het, kan u vind dat u meer produktief oefen as u periodiek vas.

Vir wie intermitterende vas is

Nie almal is geskik vir IF nie. Volgens die sportvoedingkundige Dr. John Berardi werk dieetdiëte vir ongeveer 80 persent van mans en 20 persent van die vroue. Vas werk beter as u gemaklik is om u kalorie-inname te monitor, 'n buigsame lewenstyl te hê en 'n ervare hysbak is. Gedurende 2011 het dr. Berardi die eerste keer met 'n onderbroke vasdieet begin en 20 pond vet laat val terwyl hy die meeste van sy spier en krag behou het.

Aansoek om kraglifters

Die belangrikste oorweging by die aanvang van 'n IF-styl dieet is of u voel dat u daarby baat. IF hou geen fisiologiese voordeel bo enige ander eetrooster nie, maar u vind dit miskien geriefliker. U moet nog steeds u kalorie- en makrovoedingstofinname monitor en dit aanpas, afhangende van prestasievlak en vordering. Voedingskonsultant Martin Berkhan beveel aan dat u meer op die oefendae meer koolhidrate en minder vet eet, en minder op koolhidrate en meer vet op rusdae, aangesien koolhidrate u sal help om energie vir u sessies te gee. As u die eerste keer IF probeer, adviseer die elite-kraglifter en -afrigter, Brady Stewart, om aan gesonde, voedingstofdigte voedsel, soos maer vleis, vrugte en groente, vas te hou en om u vordering noukeurig te volg om te reageer op die dieet.