Sport

Hoe om ruggraat vir gimnastiek te oefen

Hoe om ruggraat vir gimnastiek te oefen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buigsaamheid in die skouers is nodig om 'n rugslag te doen.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Gimnastiek is 'n sportsoort wat krag, vasberadenheid en buigsaamheid verg. Een van die eerste vaardighede wat 'n gimnas sal aanleer, is 'n terugslag. Soos in alle gimnastiekvaardighede, moet u progressies bemeester voordat u 'n rugbuig korrek en veilig kan uitvoer. Begin deur die buigsaamheid en sterkte wat u benodig te ontwikkel.

Strek

1.

Om u skouers te rek, hou u regterarm reguit, strek oor u liggaam en trek terug aan die regter elmboog. Herhaal die stuk aan die linkerkant. Neem minstens vyf minute om u skouers behoorlik te rek.

2.

Om u polse te rek, maak 'n paar eenvoudige polsirkels met die kloksgewys en linksom. Trek dan met u teenoorgestelde hand met u reguit arm voor u om die pols te rek. Strek elke pols vir twee minute.

3.

Buig jou enkels, met jou bene reguit, buig en maak sirkels met wisselende aanwysings met jou voete. Herhaal hierdie stuk 10 keer.

4.

Om u rug te rek, lê op u maag met u hande na die vloer gedruk. Rig u arms reguit en lig u skouers so ver terug na u voete as moontlik. Hou u kop in 'n neutrale posisie.

Bridge

1.

Lê op die vloer op jou rug met jou knieë gebuig. U voete moet skouerwydte van mekaar wees en plat op die vloer.

2.

Plaas u hande op die vloer langs u ore met u vingers na u voete. Hou u elmboë naby u ore.

3.

Druk op met u arms en bene om u rug van die vloer af op te lig. Hou jou arms reguit en probeer om jou bene bymekaar en reguit te hou.

Wall Walk

1.

Staan met u rug ongeveer 2 voet van 'n opgestopte muur af. Vergroot jou houding tot 'n bietjie meer as skouerwydte.

2.

Met u arms na bo, boog u rug versigtig en bereik agteruit totdat u hande met die muur in aanraking kom.

3.

Loop u hande stadig teen die muur totdat u die vloer bereik en dan u liggaam op die vloer laat sak.

Half Backbend

1.

Stapel 'n paar crash matte bo-op mekaar met die kort ente teen die muur om te keer dat die matte gly.

2.

Staan aan die teenoorgestelde kort kant met u rug na die matte. U voete moet meer as skouerwydte van mekaar wees.

3.

Hou u oë op u hande en buig terug totdat u in 'n brugposisie is met u hande op die matte en u voete op die vloer.

4.

Verwyder een crash mat stadig op 'n slag, terwyl u verbeter totdat u gereed is om agterbuigings op die gimnasiumvloer te doen.

Rugwaartse buiging

1.

Verwyder alle crash matte. Staan met u voete meer as skouerwydte van mekaar.

2.

Hou u oë op u hande en buig terug totdat u hande aan die vloer raak.

3.

Hou altyd 'n spotter as u eers 'n volledige agterkant probeer. Sodra u die vaardigheid bemeester het, voer die agterkant sonder 'n spotter uit, maar altyd met toesig.

Dinge wat benodig word

  • Paneelmat
  • Gimnastiekvloer
  • Opgestopte muur
  • 12-inch tot 24-duim gimnastiek crash mat

Wenke

  • Beskerm u kop deur nie toelaat dat u arms buig nie. Om u arms en skouers te versterk, doen ligte gewigoptel of handstande teen 'n opgestopte muur.
  • As u met u kop naby 'n muur oorbrug en u bors na die muur druk, sal u buigsaamheid verhoog. Probeer dit 'n paar keer per dag doen. Probeer altyd om jou bene bymekaar en reguit te hou.
  • Buigsaamheid kom nie maklik vir sommige mense nie. Strek gereeld om al jou gimnastiekvaardighede te verbeter.

Waarskuwings

  • Voer hierdie vaardighede altyd uit met 'n opgestopte oppervlak onder u.
  • Moenie hierdie vaardighede uitvoer sonder toesig en / of 'n spotter nie.
  • Maak seker dat u die krag het om u brug ten minste 'n minuut vas te hou voordat u 'n terugslag gebruik.


Kyk die video: Что применять при выпадении матки? (Augustus 2022).