Fiksheid

Swangerskapsterkte-opleiding: beenpers krulle

Swangerskapsterkte-opleiding: beenpers krulle



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik na die eerste trimester een pers- / krultoerusting sonder skootstawe vir gemak en veiligheid.

Visage / Stockbyte / Getty Images

As u voor u swangerskap uitgewerk het, moet u nie hoef op te hou terwyl u verwag nie. Oefening tydens swangerskap help om krag te verhoog en spiertonus te verbeter, sowel as om u liggaam gereed te kry vir kraam. U moet miskien aanpassings maak aan sommige van die oefeninge wat u doen, soos die beenpers en krulle, maar as u dokter goed is, moet u deur die nege maande kan oefen.

Deel van die oefensessie vir die hele liggaam

U kan gewoond wees om elke week met verskillende oefeninge op elke spiergroep te fokus, maar as u swanger is, moet uu roetine verander. In sy boek "Sculpting Her Body Perfect" het die persoonlike afrigter, Brad Schoenfeld, aanbeveel om slegs een oefening per spiergroep te doen tydens elke oefensessie. Omdat beenperse u hamstrings werk en krulle u quadriceps werk, kan u albei op dieselfde dag doen as u wil.

Ligte gewig, verhoogde reps

U doel om tydens swangerskap te oefen is om krag, fiksheid en gesondheid te handhaaf - nie om vordering te maak met u oefensessie of voor te berei vir 'n kompetisie nie. As u gewoond is om 'n groot gewig op die beenpers / krulmasjienstapel in te sluit en vyf of ses reps uit te blaas, moet u 'n aanpassing doen. In haar artikel "Die swanger atleet" vir die IDEA Health and Fitness Association, sê fiksheidsinstrukteur Lisa Druxman dat u die gewig genoeg moet instel om ongeveer 10 reps te kan uitvoer sonder om te inspan. Probeer om twee stelle te doen, maar jy kan tot vier doen as jou hamstrings of quads nie moeg is nie.

Inkorporeer perse en krulle

U sal verveeld raak met u oefensessie as u vier of vyf dae per week dieselfde voltooide roetine gebruik vir die nege maande van u swangerskap. Hou ten minste twee verskillende oefensessies sodat u 'n skeuring van vyf dae kan doen. Op hierdie manier kry u elke dag 'n vars roetine. U kan uself op dieselfde dag beplan om die beenkrulle en perse te doen, of dit op te deel en op alternatiewe beendae te doen.

Maak 'n paar aanpassings

Namate u swangerskap vorder, moet u moontlik aanpassings maak vir die gebruik van die beenpers- / krulmasjien, of u moet kies vir alternatiewe totdat die baba gebore is. Na die eerste trimester moet u vermy dat u plat op u rug lê en op u maag lê. As die toerusting wat u gebruik vereis dat u gaan lê om persen of krulle uit te voer, moet u oorskakel na die slee vir beenperse of gebruik weerstandsbande om staande beenperse en krulle uit te voer. 'N Ander opsie is 'n sittende pers / krulmasjien. As die skootbalk egter nie verstelbaar is nie, kan dit u baarmoeder saamdruk.