Fiksheid

Hoe om te voorkom dat bene moeg en seer is na tennis

Hoe om te voorkom dat bene moeg en seer is na tennis



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tennis kan intens wees en jou spiere moeg en seer laat.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vir die meeste spelers is dit moeg en seer na 'n tenniswedstryd. Aan die een kant beteken u moegheid en seerheid dat u u liggaam uitgedaag het en u help om nuwe spierkrag te ontwikkel. Aan die ander kant, as u dit oordoen, sal u gedwing word om 'n paar dae lank te soek omdat u bene te seer is om weer op die howe uit te kom.

Daar êrens tussenin is daar 'n lieflike plek, en baie daarvan lê in u doelwitte, u kondisionering, en hoe u u tenniswedstryd benader en eindig. Om te voorkom dat u bene moeg en seer is na tennis, is daar 'n aantal maatreëls wat u kan tref, en dit begin met 'n goeie rek.

Gee dit 'n rek

Dit word aanbeveel om te rek voordat u aan aktiwiteite deelneem, insluitend tennis, omdat dit u spiere saggies wek en die bloedvloei na die omgewing verhoog. Voordat jy jou raket aanpak, moet jy die spiere in jou bene rek deur jou tone aan te raak, te gryp en jou voet agter jou te hou en van kant tot kant te long. Neem dit 'n stappie verder met 'n vinnige skoot om die baan vinnig te hardloop om die bloed te laat vloei, maar maak seker dat u energie spaar vir u spel.

Net so belangrik soos die opwarm van strek voor u tenniswedstryd, is dit nog belangriker dat u na u wedstryd strek en afkoel. Die spiere in u bene word oorstroom met melksuur, wat 'n natuurlike deel van die metabolisme van u spier is, maar die suur kan u spiere irriteer. As u afkoel na u wedstryd, wat dieselfde kan wees as u opwarming, werk u u spiere versigtig, wat die bloedvloei na die gebied verhoog om die melksuur vinniger te laat verdwyn.

Wees proaktief

Selfs as u ywerig voor u tennisspel strek en opwarm en daarna afkoel, loop u steeds 'n risiko vir die vertraagde spierpyn (DOMS). Om te verstaan ​​wat DOMS skep, is dit nuttig om te verstaan ​​wat gebeur as u bene spiere belas word. As u 'n baie aggressiewe spel het, en u bene buite hul normale perke druk, ontwikkel u baie klein trane in u bene.

Alhoewel skeur aaklig kan klink, is dit heeltemal natuurlik, en dit is die manier waarop u liggaam homself voorberei vir u volgende wedstryd deur meer spiere op te bou. As u spiere hulself herbou, tap hulle die natuurlike genesingsbronne van u liggaam, insluitend meer witbloedselle, wat ontsteking veroorsaak.

Alhoewel hierdie proses nie vermy kan word nie, kan u die vlak van u DOMS help deur pro-aktief anti-inflammatoriese medisyne soos ibuprofen te neem, en geniet u 'n warm, warm bad om u spiere te kalmeer na u tennisspel. . U kan ook dieselfde effek kry met 'n ysbad, maar die gevoel is nie naastenby so aangenaam soos 'n lekker warm bad of stort nie.

Kry bietjie slaap

Een van die beste dinge wat u kan doen vir u bene spiere na 'n onverskrokke tenniswedstryd met u vriende, is om 'n goeie nagrus te kry. U liggaam het hierdie keer nodig om u spiere weer op te bou en te genees, terwyl u ook bene tyd gee om te rus.

Terwyl u die volgende dag nog steeds 'n bietjie seer en moegheid ervaar, noem dit 'n rusdag (of twee) met die wete dat u bene sterker en minder geneig is tot moegheid die volgende keer as u speel.


Kyk die video: 3000+ Common English Words with Pronunciation (Augustus 2022).