Fiksheid

Hoe om spiervermoeidheid te voorkom na strawwe oefening

Hoe om spiervermoeidheid te voorkom na strawwe oefening



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Koolhidrate is die sleutel om spiere aan te vul tydens jou oefensessie.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Die inspanning van inspannende oefening veroorsaak klein trane in u spiervesels wat dae neem om te herstel. Moe spiere word gereeld seer tydens die opbouproses van die liggaam, maar u kan genoeg doen om die moegheid en pyn wat u ervaar te verminder. 'N Gepaste dieet en die versorging van u liggaam voor en na oefening kan u liggaam help om spiere doeltreffend op te bou met so min spierswakheid as moontlik.

1.

Gebruik genoeg koolhidrate in u daaglikse dieet om u liggaam goed te hou tydens oefening. Hardlopers, swemmers en ander aërobiese atlete moet tussen 40 en 60 persent kalorieë uit koolhidrate kry, terwyl atlete wat op anaërobiese oefening, soos gewigoptel, 30 tot 35 persent van hul kalorieë uit koolhidrate moet put.

2.

Opwarm met rekkies en ligte aërobiese aktiwiteit vir vyf tot 10 minute voordat u oefen. Volgens navorsing wat onderneem is deur Sydney, Australië se Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group, lei 'n opwarming voor oefensessie 'n hele week na oefening merkbaar minder spierpyn aan.

3.

Drink ongeveer ses koppies water per uur oefening om jou spiere voldoende aan te hou.

4.

Laat afkoel deur u spiere te rek en vyf tot tien minute na oefensessie ligte hart uit te voer.

5.

Dompel u seer spiere in 'n koud waterbad vir 10 tot 15 minute. Stel die watertemperatuur tussen 40 en 50 grade Fahrenheit in. Koue-water onderdompeling behandel akute weefselontsteking en verminder spierpyn en moegheid.

6.

Eet swart kersies, bloubessies, swartbessies en ander kosse wat antosianiene bevat. Antosianiene skep die donker pigment by baie gewone vrugte en dien ook om die suurstofvloei deur u vaskulêre stelsel te verhoog, wat lei tot verminderde spierpyn.

7.

Kry 'n professionele massering om aanhoudende spierpyn te bekamp. 'N Goeie massering kan oefenverwante seerheid tot twee dae na behandeling verminder.

8.

Doen gereeld joga-oefening. Navorsing toon dat die beoefening van joga ten minste een keer per week die buigsaamheid verbeter en die oefensverwante spiervermoeidheid en seerheid verlaag.

9.

Rus die seer spiere voordat u weer oefen om verdere beserings te voorkom. Moet nie weer die teikenarea uitwerk voordat die spiere nie meer seer of moeg is vir daaglikse gebruik nie.

Waarskuwing

  • Praat met u dokter as oormatige spiervermoeidheid voortduur.


Kyk die video: Marianne Vos herstelt optimaal dankzij Compry Recovery (Augustus 2022).