Fiksheid

Strek voor oefensessie

Strek voor oefensessie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Armstrekke voor 'n oefensessie moet dinamies wees, nie van die statiese variëteit nie (op die foto).

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

As u 'n paar minute neem om op te warm in plaas daarvan om eenvoudig in u oefensessie te spring, sal u 'n meer effektiewe sessie hê. As u opwarm, word u neuro-spierstelsel wakker en maak u spiere gereed om te presteer. Om effektief te wees, moet die arm tydens 'n opwarming dinamies wees, wat beteken dat dit beweging moet insluit.

Betekenis

'N Dinamiese arm wat opwarm, verhoog die bloedvloei na u boonste ledemate. As gevolg hiervan, sal u beter suurstof en voedingstowwe aan die spiere in u arms en skouers kan afgee. Strekoefeninge stimuleer u neuro-spierstelsel. U sal vinniger seine na u spiere kan stuur, wat beteken dat u arms vinniger kan beweeg en sametrekkings van groter krag kan lewer. Voor-oefensessie armstrek is voordelig vir kardio-oefeninge soos draf en die gebruik van 'n elliptiese middel, sowel as gewigstraining en sportprestasies.

Behoorlike opwarming

Voordat u begin met u arms, moet u vyf minute neem vir ligte kardio-oefening, soos springtou of draf, om u bloed te laat vloei. Hoe uitgebreid u strek-sessie voor die oefensessie moet wees, hang af van u beplande oefensessie. Byvoorbeeld, as jy gaan draf, wat hoofsaaklik onderlyf bestuur word, hoef jy nie soveel arms aan te trek nie, asof jy bofbal of vlugbal gaan speel. Die strek wat u in u opwarming insluit, moet die bewegings wat u doen, naboots.

Oefeninge

Dinamiese strek om u arms op te warm, sluit in armkringe, arm-swaai, slinger en muurstoot. Armkringe word uitgevoer deur groot sirkels aan u sye met elkeen van u arms te skep. As u arms swaai, draai u arms om u asof u 'n drukkie gee en maak dit dan wyd oop. Buig teen die middel om pendels uit te voer, sodat u arms na die aarde hang. Draai die een arm tegelyk in 'n sirkel, beweeg dit kloksgewys vir 'n paar reps en dan linksom. Beweeg 'n paar meter van die muur af en plaas u hande op die muur net onder die skouerhoogte. Laat sak jou bors in die rigting van die muur en druk dan jou liggaam daarvan weg.

Oorwegings

Statiese armstrekke, wat behels dat u in 'n posisie kom waarin u spiere verleng is en dan daardie posisie betyds inneem, is nie geskik om voor 'n oefensessie te gebruik nie. Statiese strekke is doeltreffend om bewegingsomvang te verbeter, maar hou die neuro-spierstelsel stil en slaap hoe vinnig u seine na u spiere kan stuur. Daarom verminder dit die werkverrigting van u armspiere tydens u oefensessie.


Kyk die video: Oefen slimmer (Augustus 2022).