We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Knieë neem die grootste deel van die impak van hardloop
Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Alhoewel hardloop of loop op die loopband 'n intense en voordelige kardiovaskulêre oefensessie bied, moet u ook bewus wees van potensiële probleme. Die gevolge van u knieë, 'n swak looptegniek en die verlies van windweerstand deur binnenshuis te wees, kan u gewenste resultate negatief beïnvloed. Beserings soos strokies en val is ook moontlik, en dit kan u verhouding met die loopband bederf. Goeie voorbereiding en gesonde verstand is die sleutel.
Impak op knieë
As u op 'n trapmeul loop, sit u knieë onder groot spanning. As u buite hardloop, is u geneig om 'n wisselvallige landskap teë te kom. Die loopband bied 'n konstante loopvliegtuig, wat volgens dr. Steven T. Devor, medeprofessor in aport en wetenskap aan die Ohio State University, nie toelaat dat die gewrigte tydens die oefensessie verskuif nie. Volgens Devor kan hierdie toename in beweging herhaal word, kan lei tot pyn in die gewrig en pees. Nadat u sessie voltooi is, kan u pyn op een of albei knieë sien. Devor beveel aan om op te warm en weerstandsoefeninge vir die bene te gebruik om u kniegewrigte te verbeter en te versterk.
Onbehoorlike gebruik
Soos met al die gimnasiumtoerusting, is daar die regte manier om die loopband te gebruik. As u aan die veiligheidsstawe hou terwyl u hardloop, kan u liggaamshouding beïnvloed word en kan lei tot skouer-, knie-, heup- en rugpyn of besering, volgens die fiksheidskundige Davey Wavey. Nuwe hardlopers is geneig om hul vaart te verkort, sê Rick Morris, 'n hardloopafrigter en persoonlike afrigter. As gevolg van die vrees wat geskep word deur balansering op 'n bewegende platform, sal 'n hardloper dikwels kompenseer deur korter, vinniger stappe te neem. Hoe meer stappe u neem, hoe groter is die risiko vir trap en beseer. Hardlopers kan 'n verkorte stap oorkom deur hulle daarvan bewus te maak en doelbewuste, langer stappe te neem.
Verlies van windweerstand
Aangesien die meeste treadmills binnenshuis geleë is, staan die hardloper tydens die oefening nie met windbuks nie. Dit beteken dat jy minder energie bestee - en minder kalorieë verbrand - as om buite te hardloop. U kan die verlies aan windweerstand vergoed deur die helling tot 'n helling van 1 tot 2 persent te verhoog, volgens Runner's World.
Meganiese beserings
Volgens die Kommissie vir Veiligheid vir Verbruikersprodukte is treadmills die gevaarlikste stuk fiksheidstoerusting. Terwyl die masjien aktief is, beweeg die band konstant. 'N Val kan skuurbeserings sowel as gebreekte bene of verstuite gewrigte hê. Onoplettendheid lewer dikwels 'n belangrike bydrae tot meganiese beserings. Die treadmill is nie die plek om u telefoon na te gaan, te SMS of verskeie aktiwiteite te doen nie.
