Fiksheid

Die beginsels van kondisionering vir kardiorespiratoriese oefeninge

Die beginsels van kondisionering vir kardiorespiratoriese oefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die hart is 'n belangrike komponent van die kardiorespiratoriese stelsel.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Soos aangedui deur die naam, bestaan ​​die kardiorespiratoriese stelsel uit die hart, longe en verskillende kleiner organe wat aanvullende ondersteuning bied. 'N Sterk kardiorespiratoriese stelsel maak dit makliker om te stap, werk en 'n aantal ander alledaagse take uit te voer. Om 'n sterk kardiorespiratoriese stelsel te hê, is dus baie belangrik vir individue wat 'n lang en gesonde lewe wil lei. Kies die regte tipe oefening en voer dit op die korrekte manier uit om optimale resultate te verseker met die verbetering van die status van u kardiorespiratoriese stelsel.

Frekwensie

Frekwensie verwys na die aantal dae wat u elke week oefen. Volgens die American College of Sports Medicine sal individue wat tussen drie en vyf dae per week oefen die grootste gevolge hê as dit kom by kardiorespiratoriese kondisionering. As u minder as drie dae per week aan fisieke aktiwiteit deelneem, sal dit moontlik nie genoeg stimulus bied vir verbetering in die kardiorespiratoriese toestand nie. In teenstelling daarmee, kan meer as vyf dae per week oefen, die liggaam se vermoë om voldoende te herstel tussen oefensessies benadeel, en kan dit lei tot permanente besering en uitbranding (verwysing 1).

Intensiteit

Intensiteit, of die moeilikheidsgraad van 'n enkele oefensessie, is 'n ander belangrike beginsel van kardiorespiratoriese toestand. Om kardiorespiratoriese toestand te verbeter, is oefening van die regte intensiteitsvlak van uiterse belang. Die American Heart Association moedig individue aan om die hartklop tussen 50 en 85 persent van die geraamde maksimum tariewe tydens oefening te handhaaf om verbeteringe in die hart-respiratoriese status te bevorder. Trek u ouderdom van 220 af om u geskatte hartslagsone te bepaal, vermenigvuldig dit dan met .50 en .85. Gebruik 'n hartslagmeter of neem die pols vanaf u pols of nek om te verseker dat u tydens 'n oefening in 'n gepaste hartslagsone bly.

Tyd

Om 'n kardiorespiratoriese toestand te verbeter, is dit belangrik om te oefen vir die regte tydsduur. Tyd en intensiteit is omgekeerd verwant - hoe korter die oefensessie, hoe intenser moet dit wees; Op dieselfde manier hoef langer oefensessies nie so moeilik te wees nie. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming rapporteer dat volwassenes elke week tussen 75 en 150 minute oefening moet kry om kardiorespiratoriese toestand op te bou. Diegene wat hartslag naby die hoër punt van hul ideale geskatte hartslagsone hou, kan met 75 minute weeklikse oefening gewenste resultate behaal, terwyl individue wat oefen aan die onderpunt van hul geskatte hartslagsone 150 minute moet mik van weeklikse oefening om kardiorespiratoriese toestand op te bou.

Tipe

Soos met enige fiksheidsdoelwitte, is die keuse van die regte tipe oefening die belangrikste vir diegene wat optimale resultate wil behaal. As dit kom by die verbetering van kardiorespiratoriese toestand, is dit 'n moet vir kardiorespiratoriese - of aërobiese - oefening. Daar is 'n aantal kardiorespiratoriese oefeninge wat nuttig kan wees om die toestand te verbeter, maar stap, fietsry, swem en draf is veral doeltreffend, sê die American College of Sports Medicine. Dit is ook nuttig om kardiorespiratoriese toestande te beoefen om 'n hoë-intensiteitsintervaloefening aan te bied, wat vereis dat oefeninge die spoed en weerstandvlak kan wissel waarteen hulle beweeg.

Vordering

Om 'n kardiorespiratoriese toestand op te bou, is progressie 'n moet. Progressie is die proses om op 'n sistematiese manier nuwe uitdagings aan 'n bestaande oefenprogram toe te voeg, met die einddoel om die huidige fiksheidsvlak te verbeter. Namate die liggaam gekondisioneer raak en gewoond is aan bestaande oefenroetines, sal die hartklop begin daal - wat lei tot 'n afname in die intensiteit van die oefensessie. Individue wat met 'n oefenprogram begin het, moet moontlik tot kragloop voortgaan, en dan met drafintervalle deelneem en uiteindelik aanhou hardloop om kardiorespiratoriese toestand op te bou. Vir die beste resultate, verhoog die bestaande oefeningsyfers met hoogstens 10 persent elke week om moontlike beserings te voorkom.

Spesifisiteit

Spesifisiteit verwys na die beginsel dat, hoe meer u aan 'n spesifieke vorm van fisieke aktiwiteit deelneem, hoe meer gewoond sal u liggaam aan hierdie spesifieke soort oefening word (verwysing 1). En hoewel dit maklik word om elke dag dieselfde soort oefensessie uit te voer, is dit miskien nie ideaal as dit kom by die verbetering van kardiorespiratoriese toestand nie. Om die waarheid te sê, sê kenners dat namate die liggaam hom aanpas by 'n spesifieke oefening, dit moeilik sal wees om verbeterings in die kardiorespiratoriese toestand te bewerkstellig. Die keuse van 'n verskeidenheid verskillende soorte oefeninge - soms ook kruisoefeninge genoem - kan daarom nuttig wees om spesifisiteit te voorkom en u help om u kardiorespiratoriese toestand op die langtermyn op te bou.


Kyk die video: Zeitgeist Addendum (Augustus 2022).