Fiksheid

Progressiewe Ab-oefensessie

Progressiewe Ab-oefensessie



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterk abs kan rugpyn verlaag en liggaamshouding en balans verbeter.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Die oefen van u kernspiere is 'n belangrike deel van 'n gereelde fiksheidsroetine. Daar is verskeie voordele vir die gesondheid wat 'n sterk kern het. Boonop gee u 'n absorpsie-definisie en gee u die gewenste ses-pak voorkoms. As ab werk tans nie deel is van u roetine nie, benodig u 'n progressiewe program wat hierdie spiere geleidelik opbou, terwyl u die intensiteit van u oefeninge verhoog. Daar is 'n verskeidenheid oefeninge van beginners tot gevorderde ab-oefeninge wat u abdominale kan rig en u sal help om kernkrag teen 'n gemaklike tempo op te bou.

Kernspiere

U buik- en rugspiere is die primêre spiergroepe wat u kern vorm, en die oefening daarvan hou baie voordele in. As u die sentrale spiere van u kern versterk, kan dit u funksie in u ledemate verbeter, aangesien hierdie spiere krag aan u skouers, arms en bene lewer. U kernspiere help ook om u liggaam te balanseer en te stabiliseer, verminder u risiko vir val en hou u stabiel. Die versterking van u kern kan u liggaamshouding verbeter en selfs daaglikse aktiwiteite vergemaklik. Daar moet twee tot drie dae per week 'n oefensessie op u abses gedoen word om kernsterkte op te bou en te behou.

Beginner Ab Werk

As u nuut is in die werk, wil u nie dadelik inspring met te veel herhalings of ingewikkelde oefeninge wat buite u fiksheidsvlak is nie. As u dit doen, kan dit lei tot uitbranding of erger letsel. Begin eerder met 'n paar basiese oefeninge met 'n paar oefeninge. Byvoorbeeld, tradisionele gebuigte knie-crunches of sit-ups werk jou onderlyf en is maklik vir byna almal om dit te doen. Stabiliteit bal crunches sal ook jou abs werk en bied meer ondersteuning vir jou onderrug. 'N Ander beginnersbeweging wat u sy buikspiere of skuinsspierpunte rig, is 'n sy-reguit stuk wat gedoen word vanaf 'n sittende posisie met u bene so breed as moontlik. Buig jou elmboë en lig jou hande tot op die skouerhoogte, en leun dan na die een kant en voel die rek in jou skuinshoeke.

Intermediêre Ab Werk

Namate u fiksheid verbeter, kan u u abs vir langer periodes begin werk, met meer herhalings en meer uitdagende oefeninge. Sommige tussen-oefeninge om te probeer insluit, sluit voorplanke in, wat gedoen word vanuit 'n basiese opdrukposisie, terwyl u onderarms op die vloer rus. U kan ook omgekeerde crunches doen. Dit word uitgevoer deur u onderlyf van die vloer af te lig, eerder as u bolyf soos u dit gereeld doen.

Gevorderde Ab-werk

Gevorderde ab-oefeninge is vir mense wat gereeld oefen en 'n sterk fiksheidsvlak het. Hierdie bewegings is meer intens en vereis sterkte en uithouvermoë bo die gemiddelde. Syplanke, waar net een arm en een been u liggaamsgewig ondersteun, sal u abses aansienlik laat werk, terwyl medisyne-houtkappers u skuins oefen. Hou die bal voor u, swaai dit dan van u skouer na u teenoorgestelde heup, en herhaal die beweging vir 'n paar reps voordat u van kant maak.

Cardio vir Abs

As u slegs u abses oefen, sal u nie al die resultate gee wat u wil hê nie. Alhoewel ab-oefeninge 'n belangrike deel van 'n afgeronde fiksheidsroetine is, moet u ook aerobics en ander kragoefeninge insluit. Aërobiese oefeninge, of kardiovaskulêre oefening, sal kalorieë ontplof en vet help smelt om u te help om 'n gesonde gewig te handhaaf. As u ontslae raak van enige ekstra jiggle om u middel, sal u 'n meer duidelike definisie aan u kern gee, met die resultate van u ab-oefeninge. Ander kragopbou-oefeninge is ook nodig, so dit is roetines wat al u belangrikste spiergroepe werk om totale liggaamskrag op te bou.


Kyk die video: UP vs UP. Progressiewe Belasting Debat 2017 (Augustus 2022).