Voeding

Behoorlike kalorieë om gewig te verloor

Behoorlike kalorieë om gewig te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gereelde oefening help om gewigsverlies te handhaaf.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Kalorievereistes vir gewigsverlies is hoogs geïndividualiseerd, maar redelik eenvoudig om te bepaal. U unieke kaloriebehoeftes vir gewigsverlies is gebaseer op u geslag, liggaamlike aktiwiteitsvlak en gewigsbestuursdoelwitte. Vir effektiewe gewigsverlies moet u meer kalorieë verbrand as wat u daagliks eet - wat 'n kalorie-tekort skep.

Kalorie tekort

Die optimale kalorie-tekort is daagliks 500 tot 1 000 kalorieë, dui die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming aan. Hierdie tekort lei dikwels tot 'n gewigsverliesskoers van 1 tot 2 pond per week, sê die CDC. Daarom, om effektief 1 tot 2 pond per week te verloor, verminder u huidige inname met 500 tot 1000 kalorieë per dag - of u kan 'n dieet met minder kalorieë kombineer met verhoogde kalorie-uitgawes deur oefening om 'n tekort van 500 tot 1000 kalorieë te skep. .

NHLBI-aanbevelings

Alhoewel baie vroue daagliks ongeveer 1.000 tot 1.200 kalorieë benodig vir effektiewe gewigsverlies, kan aktiewe vroue en mans tot 1.600 kalorieë per dag benodig om veilig gewig te verloor, volgens die National Heart, Lung and Blood Institute. Die NHLBI stel ook voor dat vroue wat £ 165 of meer weeg 1,200 tot 1,600 kalorieë per dag benodig om gewig te verloor teen 'n veilige tempo. As gewigsverlies nie plaasvind wanneer u 1.600 kalorieë per dag eet nie, probeer dan 'n 1,200 kalorie-maaltydplan.

Ander aanbevelings

Die Universiteit van Washington beveel aan dat oorgewig en vetsugtige individue 10 kalorieë eet vir elke pond van hul doelgewig. Byvoorbeeld, as u doelgewig 135 pond is, mik daagliks 1,350 kalorieë - en as u doelgewig 165 pond is, skink dan 1,650 kalorieë elke dag om die doel te bereik. Sodra u u gewenste liggaamsgewig bereik het, stel die Universiteit van Washington voor dat u 13 tot 18 kalorieë per pond van u huidige gewig nodig het - afhangend van u aktiwiteitsvlak - om die gewig te behou.

Keuse vir gesonde kos

Om uself te bevredig van minder kalorieë tydens gewigsverlies, probeer om veselryke en proteïene voedsel te eet - wat albei help om versadiging te verhoog. Volgens 'n studie wat in 2009 in die 'Journal of Nutrition' gepubliseer is, verhoog 'n proteïenryke dieet selfs die daaglikse kalorie-uitgawes van u liggaam. Kies vleis met 'n hoë proteïen, pluimvee, seekos, eierwitte, suiwel-suikerprodukte, sojaprodukte en seitan. Kies veselryke groente, vrugte, neute, sade, volgraan en peulgewasse.