Fiksheid

Geprogrammeerde elliptiese oefeninge

Geprogrammeerde elliptiese oefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Probeer verskillende elliptiese masjienprogramme om verskeidenheid by u oefensessies te voeg.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Elliptiese masjiene bied oefensessie met 'n hoë liggaam, hoë intensiteit, wat makliker is vir u gewrigte as treadmills. Aangesien baie elliptiese masjiene vooraf met verskillende soorte oefeninge geprogrammeer is, kan elkeen van u opleidingservarings uniek wees. Hulle het ook verskillende weerstandsvlakke wat voldoen aan die behoeftes van 'n diverse bevolking van mense op alle fiksheidsvlakke. Deur die weerstand van die masjien aan te pas en elke keer as u oefen, die masjien op 'n ander program te stel, kan u die voordele pluk van mylstomp, kalorieverbranding, heuwelwerk en interval-opleiding - alles in een masjien.

Raak die teiken

Doeltyd, teikenafstand en teikenkalorieë is alles programme wat u op die meeste elliptiese masjiene kan vind. Doeltyd is 'n voordelige program wat u kan gebruik as u aanpas by die aanbevole 150 minute weeklikse kardiovaskulêre oefening. As u 'n hardloper is wat die elliptiese masjien gebruik om die trein te kruis om voor te berei vir 'n komende wedloop, kan u die teikenafstandsprogram gebruik om te verseker dat u u weeklikse kilometers bereik. Die teiken kalorie-opsie maak dit maklik om kalorieë te tel en vergelyk die aantal kalorieë wat u verbrand met die wat u verbruik.

Gaan na die heuwels

Geprogrammeerde heuwelsessies op elliptiese masjiene verhoog die helling van die oprit. Hierdie opsie simuleer werk op die heuwel buite en, sou u voorberei op 'n buiteluggeleentheid, kan u oefen vir 'n heuwelagtige baan sonder om blootgestel te word aan buite-elemente. Soos met al die ander geprogrammeerde oefensessies, kan jy met of sonder die handvatsels van die masjien op die "heuwels" op die heuwel-oefensessie klim. Baie elliptiese masjiengebruikers vind die handvatsels egter veral nuttig as hulle oefen vir heuwels as gevolg van die druk-en-trek-aandrywing en ritmiese koördinering van die interlimb.

Voer die interval sone in

Interval-oefensessies op elliptiese masjiene daag u uit om te wissel tussen beweeg op 'n hoë intensiteitsvlak vir 'n voorafbepaalde tyd, gevolg deur 'n periode van laer intensiteit om te herstel. Intervalle verhoog u hartklop en verbeter u kardiovaskulêre funksies. Soos met enige matige tot hoë intensiteit-intervaloefening, kan programmeerde interval-oefensessies op elliptiese masjiene u meer kalorieë verbrand tydens en na u oefensessie, en dit help om vinniger fiksheidsresultate te lewer.

Pasmaak om te maksimeer

U kan enige geprogrammeerde oefensessie op elliptiese masjiene aanpas deur die weerstand te verander. Hoër weerstand maak dit meer uitdagend om die pedale te beweeg en die handvatsels te druk en te trek. U kan ook die helling verander om meer effektief op verskillende spiergroepe te teiken. Sommige elliptiese masjiene het selfs tegnologiese vermoëns waarmee hulle met die internet kan kommunikeer. Met hierdie tegnologie kan u u spesifieke fiksheidsdoelwitte binnedring en reageer met pasgemaakte elliptiese masjienoefeninge wat daarop gemik is om u te help om hierdie doelstellings te bereik.